トレーニング初心者でも取り組みやすい基本のストレッチを、美姿勢トレーナー・佐川裕香さんに教わった。今回のテーマは「巻き肩」。寒さで体が縮こまりがちな今こそ、正しい姿勢をキープしよう！【連載「EASY BODY TUNE-UP！」】
巻き肩改善エクササイズ
基本編【8～10セット】 肩甲骨を動かして閉じた胸を広げよう！
あぐらを組み、掌と肘を外側に向けて両手を前方に伸ばし、背中を丸める。次に胸を上に向け、両手を斜め後ろ45度に伸ばす。腕の筋肉が伸びるように小指は後方に伸ばして。
これはNG！
〈左〉肩甲骨を無理に寄せると肩が上がるので注意。
〈中・右〉肩が内向きにならないように気を付けて！
応用編【8～10セット】 肩甲骨のインナーマッスルを働かせる！
基本と同じあぐら姿勢からスタート。両手の甲を腰の後ろにセットし、鎖骨を後ろに引くイメージで肘を後方に引く。肩が上がりやすい人は、始める前に上半身の力を抜いてトライ。
佐川裕香（さがわゆうか）
女性らしいしなやかな体をつくる月額オンラインレッスンを主催。Instagram（＠yuuka_08）のフォロワー36万人、YouTubeチャンネル登録者数は220万人。
