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TRENDBEAUTY

2023.03.16

巻き肩の矯正にはセルフでも。座ったままでOK!なエクササイズ

トレーニング初心者でも取り組みやすい基本のストレッチを、美姿勢トレーナー・佐川裕香さんに教わった。今回のテーマは「巻き肩」。寒さで体が縮こまりがちな今こそ、正しい姿勢をキープしよう!【連載「EASY BODY TUNE-UP!」】

巻き肩改善エクササイズ

基本編【8~10セット】 肩甲骨を動かして閉じた胸を広げよう!

佐川裕香さん
あぐらを組み、掌と肘を外側に向けて両手を前方に伸ばし、背中を丸める。次に胸を上に向け、両手を斜め後ろ45度に伸ばす。腕の筋肉が伸びるように小指は後方に伸ばして。

これはNG!
佐川裕香さん
〈左〉肩甲骨を無理に寄せると肩が上がるので注意。

〈中・右〉肩が内向きにならないように気を付けて!

応用編【8~10セット】 肩甲骨のインナーマッスルを働かせる!

佐川裕香さん
基本と同じあぐら姿勢からスタート。両手の甲を腰の後ろにセットし、鎖骨を後ろに引くイメージで肘を後方に引く。肩が上がりやすい人は、始める前に上半身の力を抜いてトライ。

佐川裕香(さがわゆうか)
女性らしいしなやかな体をつくる月額オンラインレッスンを主催。Instagram(@yuuka_08)のフォロワー36万人、YouTubeチャンネル登録者数は220万人。

EDIT=GINGER編集部

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12月22日(金)に発売されるGINGER2024年2・3月合併号の表紙には、Hey! Sɑy! JUMPが登場! 2023年にデビュー16周年を迎え、最新アルバム「PULL UP!」が発売されたばかりのHey! Sɑy! JUMP。GINGER連載「TAG」では、メンバー同⼠が互いをプロデュースして、普段あまり⾒ることのないコーディネートで登場し、毎号話題になっていました。どんな時もお互いに⽀え合い、切磋琢磨を繰り返し過ごしてきた彼らの“絆”を表紙、そして中⾯のビジュアルそしてインタビューで掘り下げています。さらに豪華2⼤付録つき…なので絶対に⾒逃せません。また巻頭にはGINGERから届けたいメッセージ「愛」を特集。レギュラーメンバーそして注⽬のゲストたちのインタビュー、ビジュアルが盛りだくさんです。

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