しなやかな美姿勢への第一歩は、凝り固まった背中の筋肉を緩めてあげること。トレーニング初心者でも取り組みやすい基本のストレッチを美姿勢トレーナー・佐川裕香さんに教わった。頭・肋骨・骨盤の連動を感じながら背骨を気持ちよくほぐして。【連載「EASY BODY TUNE-UP！」】
「キャット」で基本の姿勢をトレーニング！
基本編【5～8セット】 骨盤の動きをコントロールしながら背骨を動かす
正座の姿勢からスタート。両手は真っすぐ斜め前方につき、目線は膝に向けて。ここで重要なのが鼻呼吸。鼻呼吸は頭蓋骨の中央部にある蝶形骨を刺激し、体の軸をとりやすくなる。
吐く息で背骨を丸め、吸う息でゆっくりと胸を開くように腰を反る。背中を丸めるときは、頭を安定させたまま尾骨から背骨1つ1つを丁寧に立て直すイメージで動かすとグッド。
正座がキツイ人はあぐらでもOK！
骨盤や背骨の動きが出やすい正座姿勢がおすすめ。でも膝や股関節に痛みがある場合において無理は禁物。体に余分な力みが入らないあぐらでトライして。動きは基本と同様。
応用編【5～8セット】 四つん這いで、重力を味方に背骨をしなやかに動かして
基本の動きに慣れたら、四つん這いの姿勢に挑戦！ 四つん這いは手のひらと膝で床を押す感覚を掴めるため、胸や背中を丸める＆反る動きをさらに大きく出すことができる。両手を肩の真下につき、膝は直角のポジションで四つん這いになり、目線は指先に向けて。
鼻呼吸を意識し、吐く息で背中を丸め、吸う息で腰を反ること。反らす際は腰を痛めない程度の自然なカーブを意識して。
佐川裕香（さがわゆうか）
女性らしいしなやかな体をつくる月額オンラインレッスンを主催。Instagram（＠yuuka_08）のフォロワー36万人、YouTubeチャンネル登録者数は220万人。
