スマホやPC作業等でつい前傾しがちな姿勢に喝！ 凝り固まった首周りの筋肉を徹底的にほぐして、頭を正しいポジションに矯正しよう。トレーニング初心者でも取り組みやすい基本のストレッチを美姿勢トレーナー・佐川裕香さんに教えてもらった。
首周りの筋肉をゆるめて、マフラーが似合う小顔に！
STEP1 【2~3セット】凝り固まった首横の筋肉、肩甲挙筋＆僧帽筋をほぐす
あぐら姿勢で、右手の甲を腰椎に添える。左の手のひらで耳のやや後ろをホールドし、耳たぶと鎖骨の距離を遠ざけるように首を伸ばす。首を痛めないように優しく動かして！
POINT 手のひらを広げてストレッチ効果倍増！
添えた手のひらは、大きく広げるのがポイント。小指や薬指は背中の筋肉と繋がっているため、胸がよく開き、巻き肩防止にもなります。
頭を持つ手は耳の少し後ろ。横から見た時に、頭を前傾しないように注意！
STEP2 【ゆっくり3セット】基本の動きに慣れたら胸鎖乳突筋にアプローチ！
右の手のひらは上に向け、斜め後ろに置く。左手は鎖骨と胸骨の間にあてる。吸う息であごを上げるように斜め上方向に首を伸ばし、吐きながら斜め下方向にゆっくりと伸ばす。
佐川裕香（さがわゆうか）
女性らしいしなやかな体をつくる月額オンラインレッスンを主催。Instagram（＠yuuka_08）のフォロワー36万人、YouTubeチャンネル登録者数は220万人。
