MEMBER

GINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるGINGERサポーターを募集します。 サポーターに登録することで、取材や撮影、レポーターなどを体験していただいたり、イベント・セミナーへの参加、 サポーター限定プレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。

GINGERサポーターに登録する

MAGAZINE

GINGER2021年10月号
10月号 Now on sale
ちょっといいコト、したい♡

最新号を見る

定期購読はこちら

  • LINE
  • Instagram
  • YouTube
  • TikTok

MYSELF女性の悩み

2020.04.08

【今すぐチェック】今の時期特有の「ダルい、イライラ、疲れやすい」は自律神経の乱れが原因かも!?

もしかしたら、最近こんな症状に悩まされてはいませんか? なんだか無性にダルいし、すぐに疲れてしまう。朝もスッキリ起きられないし、特に何かあったわけでもないのにイライラする・・・。こんな症状を感じているあなたは、意志の弱さでもダラけているわけでもなくて、自律神経が乱れてしまっているのかもしれません。春は、ちょうど陰陽の入れ替わりの季節でもあり、自律神経が乱れやすくなると言われています。原因不明の何となくの不調に悩まされているとしたら、まずは自律神経を整えることから始めてみましょう!

西村留美

Licensed by Getty Images

私たちの生命活動に重要な自律神経とは?
自律神経というのは、私たちの生命活動の中で無意識に働く活動のすべてを担っています。

例えば内臓を動かしたり、体温を調節したりしているのも、すべて自律神経のお仕事です。その自律神経が乱れてしまうとさまざまな不調が出ると言われいます。

そして自律神経には2種類あります。

●交感神経:活動モード
●副交感神経:リラックスモード

自律神経は日中に優位になる交感神経と、夕方以降に優位になる副交感神経のバランスで成り立っています。

現代人のほとんどが生活は24時間制で、夜中まで電気をつけていたり、寝る直前までスマホをいじっていたり、深夜まで仕事をしていたり、ストレス過多だったりと常に活動モード状態!

きちんとリラックスモードに切り替わることができず、バランスを崩してしまっているケースが多いのです。

早速あなたの自律神経の乱れ度もチェックしてみましょう。

自律神経の乱れ度をチェック!

下記をチェックしてひとつでも当てはまる場合は自律神経が乱れ気味かも!?
当然、数が多いほど自律神経は疲弊気味。今すぐ生活習慣を見直すサインです。

□ ダルい
□ 疲れやすい
□ 朝起きれない
□ 寝つきが悪い
□ イライラする
□ 情緒不安定
□ お腹が張る

いかがでしたか?
自律神経のコントロールタワーと女性ホルモンのコントロールタワーは同じ場所にあるので、自律神経が乱れるとホルモンバランスも乱れやすくなります!
いつもよりPMSがツラく感じるのも、生理痛がキツイのも、生理周期の乱れも、自律神経の乱れからきている可能性があります。

今日からできる自律神経ケア

西村留美

Licensed by Getty Images

まずは自律神経を整えることからはじめましょう!

●毎朝同じ時間に起きる
自律神経を整えるための基本のキは、体内リズムを一定にすることが肝心です。

●食べ過ぎ注意!腹八分にする
自律神経が乱れていると、胃腸の働きも低下します。腹八分を心がけ、胃腸を元気にしましょう。

●夕食を控えめ、もしくは夕食断食をする
上記と理由は重複しますが、自律神経が乱れている時は胃腸もお疲れモード!消化不良を起こしやすいので、胃腸をゆっくり休ませる時間をとりましょう。(オススメは1週間の夕食断食です)

●呼吸法を実践する
呼吸は唯一、自分でコントロールすることができる自律神経です。吸う息が交感神経、吐く息が副交感神経なので、吐く時間に倍かけてゆっくり深呼吸しましょう。

上記の中で、できることから始めてみましょう。

自律神経が乱れ、胃腸もお疲れモードのときは何を食べるかよりも、いかに胃腸を休めるかが重要です。まずは胃腸を元気にして、それから栄養をカラダに与えてあげてください。

自律神経とホルモンバランスを整えて不調とサヨナラしましょう!

TEXT=西村留美

PICK UP

MAGAZINE

GINGER2021年10月号

10月号 Now on sale

ちょっといいコト、したい♡

最新号を見る

定期購読はこちら

10月号 Now on sale

ちょっといいコト、したい♡

8月23日(月)全国発売のGINGER2021年10月号では、同じ事務所の先輩・後輩でありながら2ショットを披露することもなかった伊野尾慧さん×神宮寺勇太さんのふたりが表紙を飾ります。新しい時代のフェーズを迎え、人生の価値観が大きく変わった人も多い今。改めて自分のために、誰かのために行いたい、ちょっといいコトについて特集。冨永愛さん、前田敦子さん、井手上漠さん、MEGUMIさんらが自身の生き様について語ります。

最新号を購入する

電子版も発売中!

定期購読はこちら

MEMBER

GINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるGINGERサポーターを募集します。 サポーターに登録することで、取材や撮影、レポーターなどを体験していただいたり、イベント・セミナーへの参加、 サポーター限定プレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。

GINGERサポーターに登録する

GINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるGINGERサポーターを募集します。 サポーターに登録することで、取材や撮影、レポーターなどを体験していただいたり、イベント・セミナーへの参加、 サポーター限定プレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。

GINGERサポーターに登録する