スタイリスト青木貴子さんによる、素敵な人に一歩近づく生き方指南。こんな時代だからこそ、前を向いて歩いていくためのヒントをお届けします。
習慣があなたをつくる！小さな実行が大きな結果を導く
5月もそろそろ終わりに近づき、来月末にはなんと今年も半年終了という時期になってきました。毎年のことですがGWが終わると一気に後半戦に突入ムードが流れてきますよね。
ビジネスタスクや趣味の勉強など、今年はやるぞー！と1月に設定した目標を、なんとなく達成できずに4月に再び設定。その成果やいかに…！？
——なんもできてないじゃん！というひと、結構いるのではないでしょうか。ひとはどうも新しいことがなかなか身につかない性質のようで、これ実際ひとの脳の仕組み上仕方のないことなんだとか。なんと！ 脳は新しいことが嫌い。これじゃしょうがないよねって明るい気持ちになれます（笑）。
厳密にいうと新しいことが嫌いというよりは変化が嫌い。現状維持を尊ぶという性質を持っています。保守的っていえば保守的、やる気ないっていえばそうとも取れる。脳ってとっても優秀な部位だと思っていたけど、怠惰だったり、誤作動や間違った思い込みをするなど意外とテキトウだったりします。脳の性質上仕方ないにしても、ココロ的には新しいことを習得したり、良いことを習慣化したりしたいですよね？ この脳の仕組みを理解しつつ上手く新しいことを定着させる術があるのです！ それは既存の習慣に新しい行動を結びつけて新しく習慣として定着させるというやり方。その名もハビット・スタッキング。
これはアメリカの効率化マニア、S・J・スコットの著書『Habit Stacking』で提唱されたメソッド。すでに身についているハビット（習慣）に新しい行動をスタッキング（積み立て）するという方法です。たとえば歯を磨く（既存の習慣）ときに踵を上げ下げする筋トレ（新しい行動）をする。テレビを見ながら（習慣）開脚して柔軟性を養う（新しい行動）、お茶を飲むブレイクタイム（習慣）に本を読む（新しい行動）といった具合に、いつもやっていることに新しいことをちょい足しする方法。いつもの習慣に新しいアクションを加えるだけなので、新しい変化が苦手な脳もあまり抵抗感を抱かないのだとか（脳、ちょっと単純で可愛い、笑）。こうすることですんなり新しい行動をあらたな習慣として定着させることが出来るのだそう。
新しいことを定着させるのは、このちょい足し感覚というのも大きなポイント。スタンフォード大学の行動科学者BJ・フォッグが説いた『Tiny Habits』にて提唱されたメソッドで、彼は小さな習慣の重要性を説いています。日常のルーティンの後に30秒以内で終わるような極小の行動（たとえば腕立て伏せ1回）を取り入れ、その後やった自分を褒めるということを繰り返していると簡単に習慣化するというもの。いきなり1日30分運動しよう！なんて決めてもなかなか実行はできないけれど、30秒が習慣になったら、今日は1分やってみようかな、3分いけちゃうかもって具合に、徐々に時間を長くすることなら容易に出来そうです。
往々にして大きすぎる目標は無謀な謀に終わるけど、ちょっとのことならクリアしやすいし、小さな成功体験は大きな自信を生みます。やりたいことが習慣になったらしめたもの、成功の鍵は欲張らずに積み重ねること、ですね。
小さく始めて大きく実らす、この心意気でいけばどんな目標達成も成功しそう。早速今日から小さな習慣を生活に取り入れてみませんか？
