“わたしの心地よさ”を基準に行動することが、ウェルビーイングに生きるカギになる。そのために、もっと自分自身を知る＝自分のトリセツを手に入れませんか？ 保健学博士の島田恭子さんがナビゲート。【連載「自分学 わたしのトリセツ」vol.35】
もやもやを引き起こす「役割期待のずれ」
みなさん、こんにちは。
今回はまず最初に、A子さんが”もやもや”っとした、よく起こりがちなエピソードを共有します…。
ある金曜日の夜。
「今日は久しぶりにお家でゆっくりデート！」と張り切って、ちょっといいワインとお惣菜を買って帰りました。心のなかの「本日の上映プログラム」には、キャンドルを灯して、今日あったことを楽しく語り合う2人の姿が映っています。
ところが、現れた彼はどうでしょう。
「あー疲れた」といいながら玄関に靴を脱ぎ散らかし、ソファになだれ込むなりスマホゲーム…。買ってきた生ハムには目もくれず「あとで適当に食べるわ」の一言。
…はい、ここでA子さんの心のなかのゴングが鳴ります。
「せっかくいろいろ買って、準備したのにサイアク！」
「この人、本当に思いやりがない！」
怒りが湧くやら、悲しくなるやら…。
でも実はこれ、彼の「人格」の問題ではないかもしれません。
医学の技法から学ぶ、人格を否定しない秘訣
対人関係療法という精神療法では、こうした問題を「役割期待のずれ」と呼びます。「役割期待」とは、文字通り「相手にこうしてほしいな」という期待のこと。
今回のケースで言うと、
・あなたは彼に：「ロマンチックな夜を共にするパートナー」という役割を期待していた。
・彼は自分を：「一週間の戦いを終え、何も考えずにゲームをする野生動物」だと思っている。
そう、2人の台本が、根本からズレていたんですね 。
私たちはつい、相手が自分の期待に応えてくれないと「あの人は冷たい人だ」とか「性格が合わない」とか、相手の“人間性”のせいにしてしまいがちです。
でも実はこれ、ただ単に、持っている台本が違っただけ。大切なのは”誰が悪いか”ではなく、単に”台本（期待）がズレている”ことに気づくこと。これが、心をラクにするための最強のトリセツです。
もし、このズレに気づけたら…
「そっか、彼は今”野生動物モード”なのね。じゃあこのお寿司、わたしが食べちゃおう、ラッキー！」
と、台本を書き換えることができます。あるいは、「私は今日、癒やしの女神役をやりたかったんだけど、10分だけつきあってくれない？」と、台本をそっと手渡すことだってできるかもしれません。
彼も私も悪くない
「なんでわかってくれないの！」と叫びたくなったとき。それはあなたが相手に演じてほしい役を、相手が知らないだけかもしれません。なんてったってみんな、それぞれの台本を持って、それぞれの舞台に立っているから。噛み合わなくて当たり前。たまにズレて、終わってから舞台裏で「えっ、そんな役だったの？」って言い合えたら、それでオッケー。
「私がおかしいわけでも、彼の人格が悪いわけでもなかったんだ」そう思って、今日は自分に一番甘い役を振ってあげてくださいね。あなたの毎日の舞台が、少しでも軽やかになりますように。
島田恭子（しまだきょうこ）
予防医学者・保健学博士。医学や心理学の知見を、女性のウェルビーイングに役立てたいと活動中。（社）ココロバランス研究所代表。最新著書『心が疲れたらセルフケア』が好評発売中。ストレスなく心の疲れを取り、元気を取り戻すための50の方法を紹介。
https://customer-harassment.org/kyokoshimada/
