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MYSELFウェルネス

2022.03.18

キレイな人の秘訣は睡眠中にあった!今話題の「睡眠美容」とは?

オーバーナイトパックをはじめ、寝ている時間を利用したナイトケアアイテムの人気が熱い昨今。美容感度の高い人たちから、「睡眠美容」が大きな注目を集めています。今回は良質な睡眠を得るポイントと、寝ながらキレイを叶えるおすすめ美容グッズをご紹介!

日本人女性の課題。良い睡眠できていますか?

睡眠美容

人間は、人生のおよそ3分の1を睡眠に費やすと言われています。「質の良い睡眠」「快眠」などは日頃よく耳にする言葉ですが、みなさんは今の眠りに満足できていますか?

世界的にみても日本は「寝不足大国」と称されるほど、睡眠時間が短いうえ、平均睡眠時間は年々さらに減少しているのが実状です。なかでも日本人女性は仕事や家事、プライベートに忙しく、とりわけ平日の睡眠量が不足する傾向に。厚生労働省の調査によると、女性の平均睡眠時間は7時間未満が半数以上にのぼり、また「寝付きの悪さ」や「睡眠途中の目覚め」、「睡眠が浅いことによる日中の眠気」などに悩む女性が少なくないそう。

質の悪い睡眠は、疲労の回復を妨げ、脳のパフォーマンスの低下や生活習慣病・精神病などのあらゆる病気の原因になるだけなく、実は美容にも大きな影響があるのです。十分な睡眠時間と規則正しい生活を基本に、睡眠の質をアップさせる行動の習慣化が大切です。

眠りがキレイへの近道!睡眠と美肌の関係

睡眠美容

美肌というと真っ先に思い浮かぶのはスキンケアという方も多いですが、実は睡眠こそがキレイへの近道! 睡眠と美容は深い関係にあり、その秘密は眠っている間に最も多く分泌される“2種類のホルモン”に隠されています。

なかでも、眠り始めの約3時間に増加といわれる「成長ホルモン」は、美肌を作るために重要なホルモンのひとつ。脳や身体の疲労を回復させるだけでなく、日中に浴びた紫外線などの肌ダメージを修復して新しい細胞を作り出す働きのある、まさに“キレイ”に欠かせないホルモンなのです。忙しいからといって睡眠を疎かにすると、成長ホルモンの分泌が妨げられることで肌ダメージが蓄積し、老化を加速させるので要注意。

また、成長ホルモンの分泌を促すのが、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」。メラトニンは夜間にかけて増え始め、体内時計に作用して自然な眠りを誘う働きがあるほか、高い抗酸化作用を持つことが特徴。その効果はビタミンCやビタミンEの6~10倍だとか! これらのホルモンの分泌量は加齢と共に減少傾向にありますが、良質な睡眠を得ることで分泌量を増やすことができるのです。

そのためにも規則正しい生活を習慣づけることはもちろん、ときには快眠グッズを賢く取り入れるなどして質の良い睡眠を心掛け、寝ている間に明日のキレイをチャージしましょう。

新しい美容習慣「睡眠美容」!眠りを整える方法とは?

睡眠美容

新しい美容習慣として取り入れたい「睡眠美容」。ただ長時間眠ればいいというわけではなく、「成長ホルモンやメラトニンの分泌を促すための“質の良い睡眠”」が不可欠! そのためにまず効果的なのが、バスタイムで心身共にリフレッシュし、身体を温めること。冷えを改善することはもちろん、心身が休憩しリラックスすることで副交感神経が優位になり、眠りの質を高めてくれます。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激して不眠の要因にもなるので、就寝2~3時間前に、38℃前後のぬるめのお湯に10分以上浸かりましょう。お風呂上がりから就寝までゆっくりと体温を下げるため、スムーズな入眠にも繋がります。

また、好きな香りに包まれることも効果的。アロマの香りは、芳香成分が脳に直接働きかけるため、自律神経を整え、副交感神経のスイッチをオン。心身の活動性を下げて、落ち着かせることで良質な睡眠に導いてくれます。アロマオイルを使ったり、例えばバスタイム中に、リラックス効果のある香りの入浴剤やシャンプーなどを活用するのも◎。寝る前の軽いストレッチや頭皮マッサージで血流を促進することも、リラックス作用があります。

さらに、カモミールやローズ、ラベンダーなど鎮静作用や癒し効果のあるハーブティーなど、おやすみ前の一杯を取り入れることで穏やかな睡眠に導き、眠りの質を一層高めます。

できることからトライして、美と健康のための新習慣を身に付けて!

賢く活用!おすすめ睡眠美容アイテム5選

睡眠美容に必要なのは、機能性だけでなく、眠る時間の心地良さにもこだわった最新の美容アイテム! 編集部が厳選したおすすめをご紹介します。

オーバーナイトジェル

アドライズ

アドライズ モイスチュアナイトジェル[医薬部外品] 55g ¥4,400/TAISHO BEAUTY

肌なじみの良いプルプルの形状記憶ジェルが、翌朝までピタッとフィット。たっぷりの保湿成分を含み、日中受けた肌ダメージを寝ている間に集中ケア。リラックス効果のあるホワイトフローラルの香りに癒されて。

眠りに誘うバスソルト

クナイプ

クナイプ グーテナハト バスソルト ホップ&バレリアンの香り 850g ¥2,640/クナイプジャパン

クナイプで売上No.1を誇る「グーテナハト」シリーズ。ヨーロッパで“眠りのハーブ”として名高い、独特でスパイシーな香りのホップとバレリアンの香りがやすらかな眠りに誘います。視覚的にもリラックス効果の高い深いブルーのお湯に身を委ねて、極上のバスタイムを。

睡眠の改善効果のあるアロマオイル

睡眠美容

スウィートドリーム 15ml ¥5,500/SHIGETA PARIS

100%ピュアエッセンシャルオイル。ラベンダー、マジョラム、レモングラスなどのオイルブレンドが、体の芯からリラックスを促進し、心地よい眠りをサポート。神経系を穏やかにする効果も。就寝前は4~5滴を手に取り、胸、みぞおちにつけてやさしくマッサージ。このとき深い呼吸を3回繰り返すとより効果的。

ネコのマッサージブラシ

貝印

Nyarming ねこのシャンプーグローブ ¥825/貝印

地肌マッサージがバスタイム中にできるシャンプーグローブ。さりげなくあしらわれた猫のデザインが見た目にも可愛く、使っても眺めても癒される! 手のひらから指先までホールド力があり、シャンプーをしながらでもしっかりとマッサージが出来るので実用性も文句なし。血流を促すマッサージ習慣で美髪を手に入れて。

ナイトケアに着目したヘアケアシリーズ

THERATIS by mixim

〈左から〉ホホバオイル由来の洗浄成分(*1)で洗いあがりの潤いを残すナイトリペアシャンプー。ストレスや緊張を和らげる作用があるといわれているラベンダー(*2)を配合。セラティス バイ ミクシム ナイトリペア シャンプー 435ml ¥1,540、シアバター(*3)が髪の表面をコートし、うるサラ髪を実現。トリートメントにはカモミール(*4)を配合。カモミールはラベンダーとの相性がよく、ブレンドでリラックス効果が高まるとも言われています。同ヘアトリートメント 435g¥1,540/ともにヴィークレア

翌朝の“寝ぐせ”と“眠り”を整える新発想のヘアケア「THERATIS by mixim(セラティス バイ ミクシム)。90%以上が美容成分で作られ、ナノ化した補修成分が眠る間にダメージを修復。朝起きた時のプチストレスである、寝ぐせやうねりを軽減。また、心地よい眠りへ導くナイトアロマ配合で、バスタイムとヘアケアをリラックス時間に。このほかにヘアパックやヘアオイルもあり、それぞれの香り処方が異なるから、組み合わせによるナイトアロマの変化も楽しめます。

*1 ホホバ油グリセレス-8エステルズ *2 ラベンダー花エキス(保湿・香気) *3 シア脂(表面コート) *4 カミツレ花エキス(保湿・香気)

いかがでしたでしょうか。寝ている時間も有効活用できる「睡眠美容」は、忙しくても美を諦めたくない女性の強い味方! 規則正しい生活を基本に、眠りを整える効果のあるコスメを取り入れて、ラクして賢くキレイを手に入れて!

TAISHO BEAUTY(アドライズ) https://taisho-beauty.jp/shop/brand/AdryS/
クナイプ https://www.kneipp.jp/
SHIGETA PARIS https://shigetajapan.com/
貝印 https://www.kai-group.com
ヴィークレア https://theratis.com/

TEXT=GINGER編集部

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9月21日(水)全国発売のGINGER2022年11月号通常号の表紙には、デビュー15周年、アニバーサリーツアー真っ只中のHey! Sɑy! JUMP 山田涼介さんが初登場。大人の男のカッコ良さと色気を漂わせるワントーンにまとめたスーツ姿は、表紙解禁と同時に編集部にファンから感激のコメントが殺到。さらに10月号からスタートしたHey! Sɑy! JUMPの連載「TAG」では、彼がメンバーの髙木雄也さんをプロデュース。いつもとは違う表情で誌面を飾ります。

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