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MYSELFウェルネス

2019.02.13

【今すぐ診断】女性ホルモンを整える7つの方法!コレを実践すれば幸せ度120%UP

女性の一生に影響を与えると言われる女性ホルモンですが、実際にホルモンバランスが乱れると女性の心やカラダにどんな影響が出るのでしょうか。
あなたのホルモンバランスは大丈夫ですか?

今すぐ診断

(c)siro46/Shutterstock.com

早速、下記を参考にホルモンバランスの乱れをチェックしてみましょう!
チェック数が多いほど、人生をホルモンバランスに左右され、幸せ度がダウンしてしまっている可能性大かもしれません。

□鼻づまりがある
□落ち込みやすい
□生理不順
□眠りが浅い、眠れない
□むくみやすい
□お腹、お尻、太ももに脂肪がつきやすい
□疲れやすい
□思考がすっきりしない
□目が乾燥する
□PMSがある

ホルモンバランスが乱れるとこんな不調が!

チェックリスト

(c)Boophuket/Shutterstock.com

さて、チェックの結果はいかがでしたか?

チェック項目が多い方はこんな症状も出やすいかもしれません。

・寝ても寝ても疲れがとれない
・乳房が張る、または張りがない
・手足が冷たい
・頭痛
・物忘れ
・抜け毛
・気分にムラがある
・不安

など。

女性のカラダは本当に繊細ですよね。
しかし、この繊細さと変化に強い柔軟さは女性の強みでもあります。
ぜひ、女性ホルモンのリズムを味方につけて、ホルモンバランスに振り回されるのではなく、上手に波を乗りこなしていきましょう。

女性ホルモンを整えるために今日からできる7つのこと

今日からできる7つのこと

Licensed by Getty Images

チェックを終え、「やばっ!ホルモンバランスが乱れてた!」というあなたに、女性ホルモンを整えるために“今日からできる7つのこと”をお伝えしたいと思います。

その前にひとつ大切なポイントがあります!
何かに取り組むときは、必ず【一生続けられるか?】を考えてから決めましょう。
健康も美容も1日にしてならず!です。急に今日から10キロ走ろうとか、毎日ヨガをやろうとか、もうお肉は食べないとか、甘いものを完全にやめようなどなど。

これまでも無謀な取り組みをしようとしている女性にたくさん出会ってきました。
気持ちはよーくわかります。やるからには結果を早く出したいですよね。

しかし、何度も言いますが健康も美容も1日にしてならず!です。
まずはこのことを胸に刻んでください。一生続けられないような運動や食事法を始めてみても3日坊主になってしまい、余計に落胆も大きくなってしまいます。
その結果、面倒になり何もする気が起きなくなってしまっては本末転倒。
遠回りなようで小さなことからコツコツと!が結局一番の近道なのです。

ということで、簡単に毎日続けられて習慣に出来そうなものをお伝えしたいと思います。

①食べ物を口に入れるたびに一度箸を置く
→咀嚼(そしゃく)が重要!

②野菜や食物繊維豊富なものから食べ、ご飯などの炭水化物は最後に
→血糖値をコントロール

③大豆製品をしっかり摂る
→植物エストロゲンはホルモンバランスを整えてくれるので摂りすぎを心配する必要はありません

④タンパク質(肉、魚、大豆、卵、チーズなど、特に大豆や卵、たまに魚がオススメ)をしっかり摂る
→栄養不足はホルモンのアンバランスの原因に

⑤駅でもどこでも階段を使う
→運動不測はまずは階段使用から解消しましょう!これだけでスクワットと同じ効果を期待出来ます

⑥40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かる
→リラックスモードに切り替え、自律神経を整える

⑦お風呂から上がったらスマホはお休み
→ブルーライトが交感神経を刺激し質の悪い睡眠に繋(つな)がってしまいます

以上です。

どれも今日から出来そうな簡単なことばかり!
そして、7つすべてをいっぺんにやる必要はありません。
取り組みやすそうなものから、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

女性は男性に比べ変化に強い生き物です。その分人生のあらゆる側面を柔軟に楽しみ謳歌していくことができます。

ホルモンバランスの乱れをマイナスにとらえず、自分自身のカラダからのサインとして受け取り、前向きに取り組むことで人生がもっとハッピーになります。

これらも含めて女性であることを思いきり楽しんでいきましょう♪

TEXT=西村留美

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