MEMBER

GINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるメンバーを募集します。 メンバーに登録することで、取材や撮影、レポーターなどを体験していただいたり、イベント・セミナーへの参加、 メンバー限定ブレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。

MEMBERになる

MAGAZINE

2021年5月号
5月号 Now on sale
This is ME!

最新号を見る

定期購読はこちら

  • LINE
  • Instagram
  • YouTube
  • TikTok

LIVING

2019.06.28

豆腐にこんな使い方が!手が止まらなくなる簡単ヘルシーレシピ3選

大豆製品には食物性のたんぱく質をはじめ、ビタミン・ミネラル類も多く含まれ栄養価の高い食材です。また大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、美容と健康に効果的とも言われています。たんぱく質源というと肉や魚が先に浮かびがちですが、畑のお肉とも呼ばれる大豆製品も毎日摂りたい食材です。今回はそんな大豆製品の中でも食卓に並ぶことの多い豆腐を使ったアレンジレシピを紹介します。冷奴や麻婆豆腐など定番の料理も多いですが、一味違った料理でレパートリーを増やせば献立の幅がぐっと広がります! ぜひお試しください。

ひじきとブロッコリーの白和え

ひじきとブロッコリーの白和え

ブロッコリーは野菜の中でも非常に栄養価が高く、ビタミンCや葉酸が豊富に含まれます。ひじきもまたカルシウムや食物繊維など栄養に優れた食材です。さらに豆腐が加わって栄養バランスの良い一品になります!

乾燥ひじきと豆腐を合わせることで、面倒なひじきの水戻しと豆腐の水切りの手間が省けます。レンジだけで手軽に作れるので忙しい日にもおすすめのレシピです。

●材料(作りやすい分量)
絹豆腐 150g
ブロッコリー 1/2株
乾燥芽ひじき 大さじ1
A
白すりごま 大さじ1
醤油 大さじ1/2
顆粒だし 小さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
塩 少々

●作り方
1. ブロッコリーは小房に切り分けておきます。茎は皮を切り落として食べやすく切ります。
2. 耐熱ボウルに豆腐・ひじき・ブロッコリーを入れてふんわりラップをかけ、レンジ600wで3分ほど加熱し、豆腐を崩すように混ぜ合わせます。
3. 粗熱がとれたらAの調味料を加えて混ぜます。
豆腐と海老の卵あんかけ

豆腐と海老の卵あんかけ

豆腐は大豆製品の中でもとりわけ消化吸収が良いのも長所。胃腸に負担をかけずに栄養を摂ることができるので、体調不良や疲れているときにもおすすめ。たっぷりの野菜と優しい味の卵餡で食欲をそそる満足の一品に。

●材料(作りやすい分量)
絹豆腐 150g
むきエビ 50g
卵 1個
青梗菜 1株
しめじ 1/2パック
ごま油 小さじ1
片栗粉 小さじ2
A
おろし生姜 小さじ1/2
鶏がらスープの素 小さじ1
醤油 小さじ1/2
酒 大さじ1
水 大さじ3

●作り方
1. 青梗菜としめじは食べやすく切り分けておきます。
2. Aの調味料を混ぜ合わせておきます。
3. フライパンにごま油を熱して1を炒め、しんなりしてきたらえびと豆腐を手で大きめに崩しながら入れ、2を加えてひと煮立ちしたら弱火にします。
4. 倍の水で溶いた片栗粉を加えてとろみをつけます。
5. 溶き卵を加えさっと混ぜたら火を止めます。
ほうれん草の豆腐グラタン

ほうれん草の豆腐グラタン

グラタンというとバターや生クリームなど高カロリーなイメージが強いですが、今回紹介するのはホワイトソースを使わないあっさりヘルシーなおかずグラタンです。鮭やツナを足せばメインのおかずにも。

●材料(作りやすい分量)
絹豆腐 150g
ほうれん草 1/3束
長ねぎ 4cm
ピザ用チーズ 20g〜
醤油 小さじ1
マヨネーズ 小さじ1

●作り方
1. ほうれん草はさっと茹でて2cm幅に切り、水気を絞っておきます。長ねぎはみじん切りにします。
2. 豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿に入れ、レンジ600wで1分ほど加熱し水切りをします。
3. ボウルに豆腐、醤油・マヨネーズを入れて豆腐を崩すようによく混ぜ、1とチーズを加えて混ぜ合わせます。
4. 耐熱皿に入れてトースターで表面に焼き色がつくまで加熱します。

RECIPE=山崎ルディア

TEXT=山崎ルディア

PICK UP

MAGAZINE

2021年5月号

5月号 Now on sale

This is ME!

最新号を見る

定期購読はこちら

5月号 Now on sale

This is ME!

3月23日(火)全国発売のGINGER2021年5月号は、創刊12周年を迎える記念すべき号。特集テーマは「This is ME!」。表紙には美しいツーショットが発売前から話題をさらった川口春奈と横浜流星が登場。

最新号を購入する

電子版も発売中!

定期購読はこちら

MEMBER

GINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるメンバーを募集します。 メンバーに登録することで、取材や撮影、レポーターなどを体験していただいたり、イベント・セミナーへの参加、 メンバー限定ブレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。

MEMBERになる

GINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるメンバーを募集します。 メンバーに登録することで、取材や撮影、レポーターなどを体験していただいたり、イベント・セミナーへの参加、 メンバー限定ブレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。

MEMBERになる