全ランナー必見！あなたの走りのフォームは何点？【GINGER RUN TEAM】

走ることを通じてヘルシーなライフスタイルを目指すGINGERランチーム。このたび5期生が活動スタート！初回の練習会では、ランニングの基礎となるフォームの確認を行いました。

フォームの診断を受けるランチームメンバーの加登屋仁衣さんと、岩本浩平コーチ。

走り方のクセがわかる！診断システム｢F.O.R.M.｣とは？

メンバーが集合したのは、日本を代表する老舗スポーツ用品メーカーミズノのフラッグシップショップである「MIZUNO TOKYO」。ここでは、走りのフォームを分析、得点化する診断システム「F.O.R.M.」を利用することができます。

これから約半年間、ランチームを指導していただくミズノの岩本浩平コーチによると、フルマラソンを完走or目標タイムを更新するためには“効率のよいフォーム”で走ることが不可欠。そこでメンバーを代表して、加登屋仁衣さんが診断システム「F.O.R.M.」を体験しました！

STEP 1：アドバイザーによるヒアリング

スポーツ大好きだけれど、最近はコロナ禍で運動不足気味という加登屋さん。

日頃の練習頻度や、今後の目標、脚の痛みなどの状況について、ヒアリングシートに回答します。

STEP 2：マーカーを装着してトレッドミルで走行

ほかのメンバーが見守るなか、やや緊張した面持ちでTRY！

腕や脚にマーカーを装着し、トレッドミルで約10分間走行。このマーカーが発する光をカメラが捉えることで、ランニングフォームを記録。全身の動きがリアルタイムでモニターに映し出されます！

STEP 3：アドバイザーより診断結果の解説

診断結果シートはA4用紙3枚分。分析結果がみっちりと記載されています。

診断結果シートが出力されます。ランニングフォームをSafety（体への負担）、Posture（ランニング姿勢）、Relax（リラックス）、Ride（乗り込み）、Swing（脚の動き）という5つの項目別に点数化、さらに総合評価や一般ランナー平均との比較も！

加登屋さんの総合評価は54.4点。左右ブレのない安定した走りは評価されたものの、腕の振り方や体重移動、脚の蹴り上げ方に課題があることがわかりました。

｢自分の走り方のクセがわかって目からウロコ！これからの練習に活かしていきたいです」（加登屋さん）

GINGERランチーム
その後はほかのメンバーも一緒に、岩本コーチに正しいランニングフォームを教えていただきました。「肩や骨盤が左右にブレないようにする」「肘の角度は一定に」「膝が内側に入ってしまわないように」…など、エネルギーを効率よく使うにはさまざまなコツがあるようです。

フルマラソン完走＆ベストタイム更新を目指します！

GINGERランチーム5期生は、これから2022年2月27日（日）の大阪マラソン2022出場に向けてトレーニングを重ねていきます。この日は岩本コーチより、各自の目標タイムに合わせたトレーニングメニューが配布されました。

トレーニングメニューについて解説する岩本コーチ。

このメニューは、一人ひとりに合ったトレーニングを提案＆サポートするミズノのサービス「RUN-SUPPORT by MIZUNO」を使って作成されています。週ごとの走行距離やトレーニングメニューが示され、毎日のトレーニング内容を記録するための日誌の欄も！

細やかな内容に、「これはサボれないですね」「モチベーションが上がる！」と驚くメンバーたち。

岩本コーチによると、フルマラソン大会に出場する際には、練習期間を「基礎期」「改善期」「鍛錬期」「調整期」の4つにわけて考えるとよいそう。今は「基礎期」。“まずは完走！”を目指す初心者メンバーは週15km程度、さらにタイムも追及して“4時間以内！”を目指す経験者メンバーは週40km程度を走るメニューが組まれています。

フォームなどランニングの基礎をしっかり押さえながら、各自の練習ペースを掴んでいきたいところです。