看護師としてコロナ禍を過ごした私が、免疫力を高めることを目的に始めた腸活。今回は私が実践している、簡単で、継続しやすい腸活の方法を紹介します。（美GINGER／吉田友梨恵）
腸活とは？
腸内環境を乱してしまう原因として、食事の偏りや睡眠不足、運動不足やストレスなどがあるそう。
腸活とは、腸内環境のバランスを整える生活習慣を送り、健康な身体を維持することが目的です。
腸活をして期待される効果としては
・免疫力の向上
・ダイエット効果
・美肌効果
・便秘改善
・精神の安定
・睡眠の質の向上
があるそうです。便秘の時に肌に吹き出物が…などの経験がある人も多いのではないでしょうか？ 免疫力向上のほかにもこんなに嬉しい効果がたくさんあるんです。
小麦粉を米粉に置き換え！グルテンフリー生活
米粉で作ったピザ生地と米粉のパスタ
食べたものは小腸や大腸で栄養や水分が吸収されます。小麦粉に含まれるグルテンは腸内に炎症を引き起こしたり、腸内環境を悪化させると言われています。
小麦粉料理といえば、パン、うどん、パスタ、ピザなど美味しいものがたくさんあり、断つのは無理！と思う方も多いと思いますが、これが意外とスーパーなどで置き換え商品が売っているんです！
小麦粉で料理していたものを米粉に変更してみたり、発芽玄米、米粉、とうもろこし粉などを利用した麺なども豊富にあるので飽きずに、我慢せずにグルテンフリー生活を送ることができています。
マイボトルを使用して継続した水分補給を
水分不足は便秘の原因になるため、こまめに水分補給をとることが大事だそうです。水分の種類を選ぶことも大切で、カフェインの入っているお茶やコーヒーなどは利尿作用により水分が体外に出てしまうこともあるため、できるだけお水を補給するようにしています。
また、ハーブティーもカフェインレスなものがあり、ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので腸活に良いようです。ハーブの種類も豊富で、悩みに合わせた取り入れ方もでき、リラックスアイテムとしても使っています。
飲む点滴といわれる、手作り麹甘酒
もともと美容に効果的だと言われている甘酒ですが、便通にも良い成分が豊富で腸活にもなるそうです。ヨーグルトメーカーがあれば自分で手軽に麹甘酒を作ることが可能です！
アレンジも豊富で、豆乳と麹で作る豆乳甘酒や、果物酢と割って飲んだりと美味しく続けることができます。美肌効果や疲労回復効果もあるようで、働く女性世代の方にとてもおすすめできます。
免疫力を高める以外にもたくさんの嬉しい効果がある腸活。インフルエンザなども流行り始めるこの季節に、参考になれば幸いです！
