おしゃれ欲、そして食欲も高まる秋。服をカッコよく着こなすためにも、体のラインを整えたいという声が高まっています。GINGER世代の体型悩みで多いのは、下半身。元オリンピアンにしてヨガインスタラクターの坪井保菜美さんが、下半身のゆるみを引き締めるエクササイズをレクチャー！
続けるコツは「仲間と一緒に、おしゃれも楽しみながら」
坪井さんに今回レクチャーしてもらうのは、下腹を凹ませる&下半身をシェイプアップするエクササイズ。フィットネス好きのGINGERモデル 谷川りさこも参加して、坪井さんに下半身に効果的なエクササイズを教えてもらいました。ティゴラのおしゃれなウェアを着こなして、誰かと一緒に取り組むことで、モチベーションもアップ！
「何だか下腹がぽっこりと出てきた気がする」「太ももとふくらはぎが、むくみがち」――など、30代になって下半身が重たくなってきたことを実感する人も多いよう。
GINGER世代は仕事もプライベートも忙しくて、運動不足になりがちです。それが下半身にお肉がついてしまう原因ですか？
運動不足だけでなく、姿勢も大きな原因。デスクワークで同じ姿勢のまま体を動かさずにいると、骨盤を支えている腸腰筋（ちょうようきん）が衰えて骨盤が後ろに傾いてしまうんですよ。そうすると、猫背になったり下腹部が出たりと姿勢が悪くなってしまいます。それから腹筋が弱いと、腸などの臓器が下に落ちて、これも下腹が出てしまう原因といわれています。
怖いですね…。やはり、腸腰筋が大事なんですね。
腸腰筋を鍛えれば臓器も引き上がるし、正しい姿勢もキープしやすくなりますよ。
今日はぜひ、効果的なエクササイズを教えてください！
今日のコーディネートをご紹介！
秋らしいカラーを取り入れ、おしゃれにキメたこの日の2人。コーディネートの主役になっているのは、ティゴラのスパイシーカラーのジョガーパンツ。
坪井さんが選んだパンツは、ブラウンカラー。やや赤みがかったニュアンスのあるブラウンは、落ち着いた印象で大人っぽい！ フラワープリントのスポブラで、さりげなく華やかさをプラス。
りさこが着こなしたのは、パッと目を引くマスタードカラー。上半身はセピアカラーでまとめ、マスタードとの配色がとてもスタイリッシュ！
さて、いよいよエクササイズのスタートです。
エクササイズ1：腸腰筋を鍛えて下腹を凹ませる
腸腰筋とは、胴体（体幹）と脚を繋いでいる筋肉。ここが硬くなると、運動のパフォーマンスが落ちて、姿勢が悪くなる→下腹が出てしまう原因に。腰痛や便秘にもなりやすいので、意識して鍛えていきましょう。
「1～4はワンツーワンツーとテンポよく、脚が上がりきらなくても無理せずに。背中を丸めないことのほうが大事です。5～6でクールダウンしつつ、鼠径部（そけいぶ）にこぶしを押し当てて刺激することで、リンパの流れを良くして、内臓の調子の改善にも」（坪井さん）
エクササイズ2：腹筋を鍛えながら脚をシェイプアップ
腹筋を使うトレーニングとして知られるプランク。腕を伸ばしたハイプランクから、脚を思いきり動かすエクササイズで、体幹の強化、ヒップアップ、脚のシェイプアップに。
「ちょっと難易度高めのエクササイズですが、脚だけでなく全身に効果があるのでぜひトライしてほしいです。慣れないうちは早いテンポでやると少しラク。ゆっくりめに行うとキツい分、効いているという実感を得られます。自分のレベルや体調に合わせて調整を」（坪井さん）
エクササイズ3：脳トレしながら全身運動
単純な動きの繰り返しのように見えつつも、実はしっかりと手順を意識して取り組まないとうっかり間違えてしまうという、脳トレにもなるエクササイズ。全身に神経を行きわたらせて、リズムよく。代謝も高まり、巡りのいい体に。
「脚をずっと浮かしたままの状態なので、腸腰筋も腹筋もしっかり使うことでかなり鍛えられます。1～4まで、足首からつま先までピンと伸ばしてポイントに。慣れてきたら、伸ばした方の足首だけフレックス（足首を直角に曲げる）に。動きに変化がつくと、さらに脳トレになりますよ」（坪井さん）
今シーズンの推し、ジョガーパンツの魅力は
エクササイズ中もずっとジョガーパンツを着用していた2人。
「伸縮に優れた素材で、脚を大きく動かすときもスムーズ！」「裾がリブだから、着崩れしづらくてとにかくラク！」と、その着心地を絶賛。
そして、シーズンに合わせてフィットネスウェアも変えたいから、スパイシーカラーが今の気分にマッチしたそう。
「このピーコックグリーンも、他では見つからないキレイな発色でステキ」「ベージュやブラックも着回しが効くので、押さえたい。これは…複数買いかも！」と盛り上がりました。
スパイシーカラージョガーパンツの推しポイント
定番カラー2色に、スパイシーカラー3色が仲間入り
キレイなシルエット、そしてはきやすさに定評のあるジョガーパンツは、ティゴラの数あるフィットネスウェアのなかでも特に人気のアイテム。新色3カラーが加わったことで、さらにファンを増やしそう！
エクササイズを終えて
最近、腹筋を鍛えていなかったので…見た目はわからないけど、ぽにぽにしてます（笑）。お腹まわりは常に鍛えていないと、すぐに緩んでしまいますよね。今日のエクササイズ、とってもわかりやすく説明していただけて楽しかったです。
よかったです！
めちゃくちゃ効きました、お腹もお尻も…腸腰筋も！ 日常生活での動きでは鍛えづらい筋肉なので、今回のエクササイズをきちんと続けたいなと思いました。
毎日の継続が大切だけど、たとえ週に1回でも、まったくやらないよりはいいので。今まで運動をしてこなかった方も、将来を見据えて週1でも始めてほしいですね。私も経験上、決めるとやらなくなりがちで（笑）。やらなきゃと思うと億劫になるので、気分がのったときにやろう！と、気軽に取り組むといいかも。
自宅で簡単にできますからね！
今日の3つのエクササイズも毎日、毎回ぜんぶをやらなくてもいいと思います。今日は1つだけ、今日は2つと選んでもOK。頭でカウントして考えながら取り組むよりも、アップテンポの曲に合わせて…など、自分流に楽しく続けられる方法を見つけてくださいね。
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