今、空前のプロテインブーム！ 以前はプロテインを飲む＝男性の筋肉ケアというイメージだったけれど、今は「プロ活」する女性も増えています。美容とダイエット、それからボディメイクに欠かせない！ プロテインに魅了されている女性たちに密着し、プロテインについて見直すこの企画。運動しないプロテイン愛好家、プロテインひろこさんに教えて頂きました。
4キロ痩せた！そこからプロテイン沼に(笑)
プロテインってちゃんと飲むと、お腹が膨れるし、たんぱく質摂取は空腹刺激ホルモンの分泌を抑えられて、ドカ食い防止に。私の場合、夕食の前にプロテインを飲むと小腹が満たされて、夜ドカ食いすることがなくなりました。その生活を習慣化できたことで、1日の摂取カロリーが少しずつセーブされていき、4ヵ月くらいで約4キロのダイエットができたんです。
プロテインパウダーはただのたんぱく質。飲めば痩せるというわけではないですけど、飲むことで、大事な栄養を摂りながら食事のカロリーオフがストレスなくでき、それが続けられたことが良かったんです。そこから仕事や家事・育児が忙しい、そういう人たちの栄養サポートにプロテインってとてもいいなと思って興味が湧いて･･･プロテインの沼にハマりました（笑）。
プロテインってすごい！
大人が食べないダイエットをすると、妙に老けることが。プロテインで無理なく痩せる、肌もキレイに！
●プロ活歴･･･4年
●始めたきっかけ・ハマった理由･･･婚活のための自分磨きで出合う
当時婚活のために痩せようとジムに通い、サービスで出るプロテインが美味しくて開眼！ 同時に食事指導の先生にたんぱく質不足を指摘され、プロテインを飲むように。手軽さに惹かれました。
●実感したこと
私の場合、プロテインを飲み始めて3ヵ月くらいで肌荒れが落ち着きました。髪のボリュームも「なんかな～」っていうのがあったのに、復活したような感覚があって…。美容面での変化に感動。
●摂り入れ方
朝食と、おやつタイムの1日2回でプロテインという名の何かを食べています。夜はプロテイン（＝たんぱく質）を意識した食事を。料理は面倒くさくて、ほとんどしていません…。
プロテインひろこさんのプロテインライフPOINT
1. 3食（1食15～20g）＋間食でたんぱく質摂取を意識
2. 朝、プロテインを飲む→朝食抜きをやめ、朝しっかりたんぱく質を摂ることで1日のスイッチをオン！
3. 料理をほぼしないけれど、食事のバランスは意識。野菜をしっかり食べる
プラスαで･･･
腸活を心掛ける。食物繊維と乳酸菌を摂取。
ダイエット中は･･･
カロリーの高いお菓子をプロテインのお菓子（プロテインバーやヨーグルトに混ぜる）にし、カロリーをカット。夜の糖質を控えめにする。
在宅ワークな日のプロテインライフ例
〈左上〉朝食、〈左下〉昼食、〈右上〉おやつ、〈右中、右下〉夕食（購入した総菜と、その盛り付け後）
朝食
朝食は美容にいい＆時短を。吸収がゆっくりなソイプロテイン＋フルーツ（足りなければ干し芋をつまむことも）。
昼食
在宅ワークは、レンチンで食べられる栄養管理されたお弁当が便利。
おやつ
プロテインをヨーグルトに混ぜて。ナッツと冷凍フルーツを入れる。立派なデザートに！
夕食
買ってきたお総菜を切ってのせるだけの「野菜たっぷり焼き鳥サラダ」。たんぱく質は卵と鶏肉。
会社に行く日のプロテインライフ例
〈左上〉朝食、〈左下〉昼食、〈右上〉おやつ、〈右下〉夕食
朝食
時間がない朝は、準備0秒のものを。たんぱく質も摂れる完全栄養パンと野菜ジュース。
昼食
同僚とランチ。お昼はたくさん食べる。ごはん（糖質）・たんぱく質・野菜が摂れるものが理想。
おやつ
会社の冷蔵庫にはたんぱく質多めのヨーグルトをストック。
夕食
残業のためコンビニ弁当。セブン-イレブンは、たんぱく質の多いお惣菜の宝庫！
プロテインマニアおすすめ5選
この4年間で試したプロテインパウダーは300種以上！ そんなプロテインひろこさんが「ぜひ試してほしい」というプロテインを5つ提案してくれました。
〈左から〉ホエイダイエットプロテインプレミアム（抹茶ラテ風味）1000g ￥4,190／ウルトラ マイルーティーン サクレレモン風味プロテイン 700g ￥3,780／ウエニ貿易 BULKSPORTS ビッグホエイグルメ（フレッシュストロベリー）1000g ￥3,758／ボディプラスインターナショナル タンパクオトメ（すこやか朝バナナ味）260g ￥2,980／タマチャンショップ ソイプロビューティ（きなこ風味）200g ￥3,780／ハリウッド化粧品
ホエイダイエットプロテインプレミアム（抹茶ラテ風味）
画期的な溶けやすさ。アミノ酸スコア100の質の良いたんぱく質をベースにビタミン群7種を配合。「ダイエット指導者のテキーラ村上さん監修。人工甘味料が入っていなくて飲みやすく、1食23gのたんぱく質が摂取できるのも魅力。運動後に最適なプロテイン」。
マイルーティーン サクレレモン風味プロテイン
あのかき氷がプロテインに！ ホエイプロテインに、「レモン丸ごとパウダー」やクエン酸などをイン。「夏にぴったりのプロテインがこちら！ プロテインってココア味とか甘ったるいものが多い印象ですが、これはすっきり飲めて美味しいです」。
BULKSPORTS ビッグホエイグルメ（フレッシュストロベリー）
高品質なホエイプロテインを採用。グルメチップ入りで今までにない食感。甘さが癖に。「苺のつぶつぶが入っていて、牛乳で割ると完璧スイーツ。おやつをどうしてもやめられない方、運動する方がお休みの日に摂るプロテインとしてもおすすめ」。
タンパクオトメ（すこやか朝バナナ味）
ホエイとソイのWたんぱく質、美容栄養成分も贅沢。本物のバナナのピューレを使用し、自然な甘み。「朝はたんぱく質摂取がおざなりに。これは私が、朝用として監修、開発。美容栄養成分が25種類入り、初心者で何を飲んでいいかわからない方に」。
ソイプロビューティ（きなこ風味）
ソイプロテインと筋肉エネルギーになるBCAAが豊富なピープロテインを配合。ヴィーガン対応。「100％自然由来成分。グルテンフリー。ホエイと比べて吸収がゆっくりなソイプロテインは腹持ちがいい！ スーパーフードが7種入っており、美容にも効率的」。
｢プロ活」の知識はアップデートできましたか？ 「プロ活」をしたことがない人も、ぜひこの機に始めてみてはいかがでしょうか？
プロテインひろこ（ぷろていんひろこ）
運動しないプロテイン愛好家。1983年生まれ。美容・健康食としてのプロテインの楽しみ方を提案。幅広いメディアで活動、商品のプロデュースなどにも携わる。日本プロテイン協会認定・プロテインマイスター取得。
