人気モデルや女優さんたちが美容法として｢水をたくさん飲んでいる｣｢１日２リットル飲む！｣という話を聞きますよね。でも、はたして水をたくさん飲むと、本当に健康や美容にいいのでしょうか？ 暑い夏、熱中症や脱水症状の予防に水分を摂ることはとっても大事。健康と美容にいい水の飲み方を考えます。
水を2リットル飲むとキレイになるの！？
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答えは、NO！ 飲み過ぎはNGです。
もちろん、水分補給はとっても大事。特に暑い夏は水分を摂ることが重要です。適度な量を上手に飲むことが健康と美容につながります。では、どのくらい飲めばよいかというと･･･？
私たち、人間の体が1日に排出する水分量を合計すると、約2.3リットルにもなります。だから｢1日2リットル飲む｣という話が出てくるのだと思います。
1日1.5リットルが正解
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主に排出される水分は、汗など自分で感じなくても、皮膚や呼吸を通して水分が失われていくものとして約1リットルあります。
そして、尿や便として約1.3リットル。ですから、健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3リットルの水分を飲食物から補給する必要があるのは確かです。
でも、ペットボトルの水を2リットルも飲む必要はありません。私たちは、平均的な食事で約0.6リットル、食べ物を分解している過程でさらに0.2リットルの水分を摂っています。
ですから、残りの｢約1.5リットル｣を水として飲めばよいのです。
飲み過ぎても、飲まな過ぎても危険
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私たちの体は体重の約60～65パーセントが水分でできています。この水の働きで、栄養や代謝物の運搬、体温の調節などが行われています。水を摂る量と排出する量のバランスが崩れると、いろいろな症状が起こります。
水分不足になると、脱水症や熱中症の原因にもなります。でも、摂り過ぎるのもダメ。水中毒という症状が起こって、内臓に負担がかかりすぎて、体がだるくなったり、消化不良を起こしたりすることも。体内のナトリウム濃度が低下してしまうことで、ひどい場合は命にかかわることもあります。ですから、一度に大量の水を飲まないよう注意してください。
水分は1日6～8回に分けて摂る
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健康と美容にいい水分補給法（健康で普通の生活を送っている人の場合）は、1回コップ1杯くらい（150～250ミリリットル）の水を1日に6～8回飲んで、1日約1.5リットルを飲むというのが基本です。
こまめに水を飲めば、水分不足になることもなく、水の摂り過ぎで健康を害するリスクもありません。
飲むタイミングは、｢朝起きたとき｣｢外出時に歩いたあと｣｢スポーツをするとき｣｢入浴後｣｢就寝前｣などがおすすめです。
朝起きたとき
寝ている間に皮膚や呼吸を通して水分を失い、水分不足になっています。血中のミネラル濃度も高くなっているので、朝一番の“水”はとっても大切。
スポーツをするとき
運動中にはたくさんの汗をかき、水分だけでなく、ナトリウムなどミネラルも失われます。体重の2％の水分を失うと、軽い脱水症状になることも。ミネラルウォーターなら、水分と一緒にミネラルも摂れますね。スポーツドリンクもいいですが、ハードな運動でない場合は、糖分濃度を抑えたいので、スポーツドリンクをミネラルウォーターで薄めたものを飲むのもよいと思います。
入浴時
入浴による汗で、水分を失います。入浴後には必ず、水分補給をしましょう。
就寝前
就寝前の水分補給も大切です。寝ている間の水分不足によって、血中のミネラル濃度の上昇を防ぐといわれています。コップ１杯の水を飲んで寝ましょう。
