トレーニング初心者でも取り組みやすい基本のストレッチを、美姿勢トレーナー・佐川裕香さんに教わった。今回のテーマは「細見えボディ」。新生活に向けて効果的にスッキリ細見えボディを作ろう！【連載「EASY BODY TUNE-UP！」】
椅子を使ったエクササイズで、ほっそり美脚メイキング
気圧の変化が大きく、むくみやすい春。鼠径部にあるリンパ管に詰まっている老廃物を流すことで、足のむくみが改善して美脚に。下半身のむくみに効くエクササイズをご紹介。
基本編【30～60秒×10セット】股関節のリンパ節を刺激して下半身のむくみをデトックス
椅子に浅く腰掛け、片足を前に伸ばしてつま先を上げる。鼠径部に手を添えて股関節を折りたたむように上半身をゆっくりと前に倒し、ゆっくり元の位置に戻す。戻すとき、鎖骨は斜め上に向けるように意識して。この動きを左右交互に行う。前傾するときは無理に倒さず、可能な範囲でOK。
応用編1【30～60秒×10セット】片足をヒザの上に乗せて太ももとお尻にアプローチ
椅子に浅く腰掛け、片足を反対側に乗せる。この状態から基本と同じようにゆっくり前に倒し、元の位置に戻す。ヒザの上に足首を置くことでお尻にも大きくアプローチ。左右交互に。
応用編2【30～60秒×10セット】前腿のストレッチで、さらに血行促進
足を肩幅に開いて片足の甲を持って立ち、掴んだ足を後ろに引っ張って前腿を伸ばす。背中を丸めると前腿がよく伸びる。また、立っている方の足のヒザを軽く曲げるとやりやすい。左右交互に。
座ったままできる簡単エクササイズで、美しい鎖骨に
上半身をスッキリ見せるポイントのひとつが鎖骨。二の腕の骨を意識的に動かすエクササイズを取り入れることで肩周りがスッキリし、春服をおしゃれに着こなせる美しい鎖骨に。
基本編【10〜20セット】二の腕の骨を動かす腕の開閉エクササイズ
あぐらを組んで胸を張り、ヒジを90度に曲げて体側につける。息を吸いながら腕を真横に開き、吐きながら閉じる。ヒジを体から離すと効果がなくなるので注意して。
応用編【10〜20セット】両腕を胸から大きく開きさらに肩周りのコリをほぐす
基本と同じくあぐら姿勢で、腕を前に伸ばし手首同士をつける。息を吸いながら腕を大きく開き、吐きながら閉じて。両腕を閉じたときの手のひらは、前に押し出すようにするのがコツ。
佐川裕香（さがわゆうか）
女性らしいしなやかな体をつくる月額オンラインレッスンを主催。Instagram（＠yuuka_08）のフォロワー46.4万人、YouTubeチャンネル登録者数は252万人。
