劇作家・演出家 岸本鮎佳さんがサウナへの愛を語り尽くす連載「サウナヴィッチ」。あなたもサウナの魅力を知って、ぜひ愛好者の仲間入りを！
vol.21 究極にととのう方法、決定版！
サウナにハマって、早４年…
はじめて「ととのい」を体感した時から、サウナの虜になりました。
当時は「サウナ」は女性の中ではまだまだ流行っておらず、サウナに人も少なかったです。
私は、知り合いの男性サウナーの方にサウナの正しい入り方を教えてもらい、それを実践したところ、見事にととのうことができ、感動したのを覚えています。
サウナにハマったばかりだけど、未だにととのったことがなぁ〜い！という方は少なくないでしょう。
色んなサウナに行き、色んな入り方を試し、私なりにこれが「究極にととのう方法」をお伝えしたいと思います。
まず、当然のことながら、サウナによってサウナ室の温度湿度設定、水風呂の設定温度は違うので、それによってととのい方も変わってくる。
私が思うに、サウナと水風呂の寒暖差。が一番のポイント。
サウナの温度が高いのに、水風呂の温度がぬるめ、とか、サウナの温度は高くないのに、水風呂が異様に高かったり。
よく「岸本さんって、サウナ何分入るんですか？」と聞かれるんですが、それはその施設によって違いますし、その日の体調によっても違います。
感覚的には心拍数が上がって、だらだら汗が流れてきて、「あ、もうこれ以上はしんどい！」って思ってから10秒粘る。
という感じ。
例えば…
サウナ室の温度が高ければ、長くは入れないので、一番下の段にします。
逆にサウナ室の温度が低ければ一番高い段に行きます。
ただ、どちらにしてもサウナに入る前に必ず湯船で体を温めること。
これは必ずやっています。
入る前には水分補給。全身の水滴を拭き取ります。
そして、入ったらこまめに汗を拭くこと。
これって、意外と大事で、汗を垂れ流しにすることで、体力が奪われ、熱い！ 早く出たい！という気持ちが煽られてしまうのです。
汗をこまめに拭くことで、少しだけ長く入れるので是非やってみてください。
サウナから出たら、まず汗を流すためのシャワーを。
これは、冷水シャワーではなく、温水シャワーがおすすめです。
理由は、水風呂を最高に楽しむため。
水風呂に入る時間は、喉の奥がスースー涼しく感じるまで。そのあと、ゆっくりと出てください。
よくととのわないからと言って、水風呂に長く浸かっている方がいますが、これは逆効果ですので、注意してくださいね。
そして、いざ休憩する前に、頭に巻いていたタオルを外し、水風呂の水を桶ですくって、その中で「冷タオル」を作ってください。
全身の水分を拭き取って、頭にこの「冷タオル」を頭に乗せて、休憩する。
これ！！ 最近、私が実践していてととのいやすい！！と思った方法です！
頭も冷やされるため新鮮な血液が一気に全身を巡ります。
そのことによって、脳に酸素が送り込まれ身体全体が「巡る」状態になるのです。
この時、とにかく何も考えずに脱力を。
そして、少し落ち着いてきたら、鼻から吸って口からゆっくりと息を吐く深呼吸を。
これを、3セット繰り返す。
1回目でととのうというよりは、3回目が一番ととのいやすいので、とにかくリラックスして楽しむことが大事。
ととのうことが全てではありませんからね。
3回で物足りなければ、4回入ってみればいいし、1回だけ長めに入ってみてもいいです。
地道に色んな方法を試してみれば、いつか必ず「ととのう」という感覚に出会えるはずですよ。
そうなったら、もうあなたはサウナから離れることはできません。
1. サウナに入る前は湯船で体を温める。
2. サウナ前の水分補給は忘れずに。
3. 汗はこまめに拭きましょう。
4. シャワーは温水！！
5. 冷タオルを作る。
6. 鼻から吸って口から吐く深呼吸。
7. 何も考えず脱力
以上、私の究極のととのう方法でした。
さてと、新しいサウナでも開拓しますかね。
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