健やかな食と運動、“続ける”には？「からだシフト」イベントレポート

健康な体を維持するために必要な「食事」と「運動」。大切だとわかっていても、おろそかになってしまいがちな毎日…。どうすれば習慣化できる？　そのヒントを探るため、美GINGERメンバーが三菱食品の健康ブランド「からだシフト」のイベントへ潜入！

「朝の15分」フィットネスを体験。気持ちまで清々しく

自宅でできる簡単フィットネスと食事を通して、心身の健康を考えることをテーマに、開催された当イベント。会場となった東急スポーツオアシス恵比寿店を訪れたのは、美GINGERの大野みおさん。最近のお悩みは、忙しい日々が続き、まとまった運動時間の確保や、3食バランスの取れた食事がなかなかできないこと。

まずは「からだシフト」公式アンバサダーを務める元バレーボール日本代表の狩野舞子さんと、宅トレインストラクター古川杏梨さんとともに、1日の始まりに手軽に取り入れられるフィットネスにトライ。朝の15分間を運動の時間にあてるだけで心身に嬉しい変化が期待できるそう。

宅トレインストラクターの古川杏梨さん。引き締まった腹筋は思わず見惚れてしまうほど！

美しいボディラインのためだけでなく、毎日の生活をより快適にするために筋トレを始めた古川さんが提案するのは、一日を楽しく過ごせる朝トレーニング。凝り固まった首や肩、肩甲骨周りの筋肉をほぐしてウォーミングアップ！

上半身をほぐしたあとは大きく全身を使った動きに。後半は体幹を鍛える“攻め”の動きに挑戦してフィニッシュ！　運動不足を感じ始めていた大野さんは「朝から体を動かし、意識が高まりました。最後のプランクは腕や腹筋がプルプルと震えて『ちょっときついかも！』と思ったけれど、お尻など引き締めたい部分に効いているのを実感。適度な強度の運動で、毎セッション15分間なら日頃運動習慣がなくても続けやすく、どんどん心身の変化が感じられそう！」と清々しい表情に。

体を動かすことはなぜ重要？継続のコツもレクチャー！

「からだシフト」公式アンバサダーを務める元バレーボール日本代表の狩野舞子さん。

4年前まで現役のバレーボール選手として活躍していた狩野さん。引退後に運動量が減ったことで古傷が傷んだ経験があったそう。「はじめは意欲が湧かなくても運動してみると体が軽くなり、気分も良くなります。日々少しでも体を動かすことの大切さを改めて感じている今は簡単な運動を“継続する”ことを意識。歩くことが好きなので2駅くらいなら歩いています」

「15分程度でできる手軽さが運動習慣が身に付く秘訣。特に朝は自分のコンディションを把握し、気持ち良く1日を始められるので運動を取り入れる時間帯としてはおすすめです。15分間でも、自宅で一人でやってみると長いと感じるかもしれません。今日お伝えしたなかで、これなら出来そうというものを1つでも覚えて、それをクリアしたら『今日はこんなことを頑張れた！』とチャレンジした自分を褒めてあげてください」と古川さん。さらに「やるのとやらないのでは心身の状態がまったく変わります。運動が習慣になり、やっておいて良かったと思ってもらえたら嬉しいです」と参加者たちへメッセージを送った。

美味しいから続く、美しさと健康を目指せる食

〈左から〉からだシフト PROTEIN PLUS WHEY PROTEIN ストロベリーミルク味 1000g ￥3,419、からだシフト PROTEIN PLUS チキンのトマト煮 140g ￥352、からだシフト PROTEIN PLUS ハンバーグデミグラスソース 150g ￥352

続いて「からだシフト」の商品をお試し。からだシフトは「糖質コントロール」と「PROTEIN PLUS」の2つのシリーズを展開していて、常温・冷凍食品合わせて全61品と充実のラインナップ。簡単調理でバランスの良い食事ができ、3食＋間食で頼りたくなるほどの便利さ。

狩野さんと古川さん、参加者に配られたのは、運動後の筋肉づくりや疲労回復をサポートしてくれるプロテイン。

肌や骨、髪の毛など、私たちの体の約20％はたんぱく質で構成されているので、たんぱく質を十分に摂ることで「筋肉が減りにくい」「肌のハリがアップし、髪や爪が丈夫になる」などが期待できる。でも1日に必要な50〜60gのたんぱく質量を普段の食事で摂るのはなかなか難しい。からだシフトの「PROTEIN PLUS WHEY PROTEIN　ストロベリーミルク味」なら、1食でたんぱく量を20g以上摂れるだけでなく、鉄分、5種のビタミンも配合。たんぱく原料として、吸収性の高いホエイプロテイン（乳清たんぱく濃縮物）を100％使用。とちおとめパウダーを使用し、ほど良い甘さが運動後の体に沁みる！

飲んだ瞬間、狩野さんと古川さんが口をそろえて「美味しい！」と驚きと笑顔を見せるほど、飲みやすさも格別。液体に溶けやすくダマにならないので、粉末の溶け残りが少なく、さらっと飲めると評判だ。

飲むタイミングについて古川さんに伺うと「運動直後がおすすめですが、毎日必要なものなので自分が飲みやすいタイミングで良いと思います。1日を通してバランス良く、分けて摂取することが大切。からだシフトの『PROTEIN PLUS』シリーズは考えなくてもバランス良く摂取できるのがいいですね」と回答。

現役時代にポジションチェンジにより、体脂肪量やボディバランスを調整しながら理想の体づくりに取り組んできた狩野さんは、「目標に合わせて1日に必要なたんぱく質量を計算し、管理していました。その頃日々の食事で摂取するものや、必要な栄養素を継続して摂ることによって目に見えて体が変わっていくのが分かったんです。すぐに効果が出なくても諦めないことが大切。続けていくと必ず変わります」と、アスリートとしての自身の経験を交えながらアドバイスをした。

この日のイベントで、プロテインを初めて体験したという大野さん。「口当たりがなめらかで、プロテインがこんなに飲みやすいものだとは知りませんでした！ストロベリーミルク味はデザートドリンクのような美味しさ」と大満足。

イベント後も継続して愛飲中で、「忙しい朝に朝食代わりにしたり、小腹がすいたときにおやつ代わりにしたり、手軽なのでだんだんと飲む習慣が身についてきました。水や牛乳、アーモンドミルクなどその日によって溶かすものを変えてアレンジが楽しめるので、私のようなプロテイン初心者も継続しやすいです」と食生活の変化を実感。

忙しい現代女性におすすめのからだシフトの食品は、そのまま食べて美味しいのはもちろん、アレンジのバリエーションが豊富なのも人気の秘密。からだシフトのYouTubeチャンネルでは、アスリートフードマイスターの資格を持つ狩野さんが、からだシフトのアレンジレシピに挑戦する「からだシフトメニューお料理チャレンジ動画」を公開中。

バラエティ豊かな食事からプロテインを手軽にプラスし、1日を通してバランス良く摂取することで、健やかな体づくりをサポートしてくれるからだシフトの「PROTEIN PLUS」シリーズ。狩野さんも「どれも手間いらずで本当に美味しいんです。現役時代のへろへろになって帰ってきた夜にも欲しかった！」と太鼓判を押す商品が目白押し！

今の生活習慣を見直したいと感じたら、まず簡単に自身の“美”と“健康”に気を遣うことができる「からだシフト PROTEIN PLUS シリーズ」を頼りに、自分自身の日々の成長や変化を褒めてあげることを始めてみて。その継続がどんなときも最高のパフォーマンスを発揮できるバランスの良い心と体の確立につながるはず。