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2021.11.05

ランナー向きの筋トレとは?継続の秘策も紹介します!【GINGERランチーム】

走ることを通じてヘルシーなライフスタイルを目指すGINGERランチーム。現在は5期生が、2021年2月に開催予定の大阪マラソンを目指して活動中! 10月の練習会では、日々のトレーニングに取り入れたい筋トレを学びました。

GINGERランチーム

●キャンペーンのお知らせ
MIZUNO TOKYOで10,000円以上のお買い物の際、GINGERの記事を見たとお伝えいただくと「STREAMER ESPRESSOコラボミニトートバッグ」を進呈します! 無くなり次第終了なので、欲しいランニングアイテムがある方はぜひ店頭へ急いで!

ランニングに役立つ筋トレはこの3つ!

安定したフォームで怪我なくフルマラソンを走るためには、全身の筋力が必要。ランチームを指導していただいているミズノの岩本浩平コーチによると、練習時にはただ走るだけでなく、筋トレを取り入れた方がいいそう。この日は軽いウォーミングアップのあと、3種類のトレーニング方法を教えていただきました。

●ランジ
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脚を前後に開き、上半身をまっすぐにキープしたまま、後ろ膝を落とすイメージで体を沈めます。前膝が90度に折れるくらいまで沈んだら、元の状態に戻します。これを5回繰り返し、6回目に体を沈めたらその体勢を10秒キープ! これを1セットとして、2、3セット繰り返します。

●ワイドスクワット
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脚を広げ、左右のつま先をそれぞれ時計の10時と2時の方向に向けます。そのまま上体を落とし、15秒キープ。このとき、膝が内側に入らないよう、外へ外へ開くこと! 初心者は膝に手を添えながらでもOK。慣れてきたら、手を離して。こちらも2、3セットを目安に。

●逆腕立て伏せ
GINGERランチームGINGERランチーム
椅子に座った状態から、腕で体を支えてお尻を地面近くまで落とします。真っ直ぐに落としたら、次は少し反り返るようなイメージで腕を伸ばしながら体を持ち上げます。10〜15回を1セットとして、2、3セット繰り返して。

ランニングに必要なのは下半身の筋肉だけではありません。上腕を鍛えることで、腕振りが安定し、きれいなフォームで走れるようになるそう!

ものぐささんでも大丈夫!ランナーのためのパーソナルサポートとは?

筋トレを始め、フルマラソンに向けたトレーンングは日々継続して行うことが重要。でもなかなか続かない、ついサボってしまうという人も多いのでは? ランチームメンバーも、月1回の練習会以外に、どれだけ自主練習を充実させられるかが課題。

そこで、5期生が利用しているのがミズノのサービス「RUN-SUPPORT by MIZUNO」。一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを提案してもらえるうえ、オンラインレッスンやLINEの個別相談で、実施をサポートしてもらえるのです!

トレーニングメニュー

メンバーに配布されている個別のトレーニングメニュー。「フルマラソン完走」や「目標タイム4時間30分」など、各自の目標に合わせて最適なメニューが組まれています。週ごとの走行距離やおすすめの筋トレも示され、毎日のトレーニング記録をつけるための日誌の欄も。

本サービスの利用者は、ミズノが開催するイベントにも参加し放題。スピード練習、ロング走、マラニックなど、初心者から上級者まですべてのランナーのニーズに沿ったイベントが毎週開催されています。定期的に参加することでモチベーションがUPするはず!

フルマラソンを目指すランナーはもちろん、ランニング初心者やダイエット目的のランナーにとっても強い味方となるRUN-SUPPORT by MIZUNO。ヘルシーなライフスタイル実現のために、ぜひ役立てて。

RUN-SUPPORT by MIZUNO
https://www.mizuno.jp/running/school/

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TEXT=GINGER編集部

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