消化器病専門医の吉良文孝先生によれば、新生活のような 「環境変化のイベント」があるタイミングはストレスやプレッシャーをより感じやすく、それにともない腸の不調が悪化するケースが少なくないとか。調査報告（※）をもとに、ストレスやプレッシャーと腸の関係や、改めて見直したい腸活についてまとめました。
ストレスやプレッシャーを感じる場面は？
人間関係や仕事の責任など、日常的にストレスやプレッシャーを抱えている人は少なくないはず。調査によると、日常生活でストレスを抱えている人は8割以上、何らかのプレッシャーを抱えている人も7割以上いることが明らかに。また、その要因として「仕事（業務において）の量や責任の増加」を挙げる人が多く見られました。特に係長以上のポストに就く人のほうが、ストレスやプレッシャー感じているという結果もあり、管理職を任されることが増えるアラサー世代以降は、心身への負担が大きくなっている可能性が考えられます。
「管理職に就いている人のほうが、ストレスやプレッシャーを感じやすいことは事実あると思います。一方で最近は、新入社員をはじめとした若年層でも、精神的な負担を抱えている傾向が指摘されています。例えばアラサー世代に関しては、“役職”に就くまでの過程で、すでにストレスやプレッシャーにさらされてきた側面もあると思いますので、 “役職”そのものはもちろんですが、ストレスの影響は個々人の“耐性”によるところが大きいかもしれません」（吉良先生）
ストレスやプレッシャーの影響はどうあらわれる？
ストレスやプレッシャーを感じたとき、心身にはどのような影響があらわれるのでしょうか。ストレス時の影響の設問では、「イライラ・怒りっぽくなる」「気分の落ち込み」といったメンタル面への影響が上位に。「疲労感」「睡眠障害」「身体のだるさ」といった身体面や日常生活への支障を訴える方もいるようです。
腸と脳の関係は密接！
体調管理や美容目的で腸活をしている人も多いでしょう。
「ちなみに、“腸脳相関”という言葉をご存じでしょうか。近年、腸と脳の関係の研究が進み、 “腸内環境（腸内細菌）と脳が互いに影響を及ぼしあって、血液循環・免疫系・神経系を通じて双方向のネットワークを構築” していることがわかっています。ストレスやプレッシャーは腸内の乱れ（ディスバイオシスなど）につながり、結果として消化器系の疾患などに派生します」（吉良先生）
腸内環境（細菌）の乱れをきっかけに、腸の機能が失われ全身の健康に影響を与えてしまう＝「腸バテ」に繋がりかねないので、ストレスやプレッシャーを一時的な気分の問題と見過ごさないほうがよさそうです。
調査（※）では、ストレスやプレッシャーと腸内環境の関係性を「知らない」と答えた人は半数以上も。腸は「第二の脳」といわれ、ストレスの影響を受けやすい器官です。逆に言うと腸内環境が整っていれば、ストレスやプレッシャーの影響を受けにくくすることが期待できます。
環境が変わるときこそ、腸のSOSサインに注意
365日、多かれ少なかれストレスやプレッシャーを感じているはずで、調査によるとストレスやプレッシャーによって心身のバランスを崩しやすい時期として、「通年」と回答した人が約2割いました。次いで「季節の変わり目」「新生活や環境の変化が重なる時期」を挙げています。
「診療の現場では、腸の不調を抱える方は通年で見られます。また、季節要因よりは、新学期・就職・転職・秋口・冬・年度末といった“環境変化のイベント”で、症状が悪化する人が一定数いることを実感しています。ストレスやプレッシャーを放置することで、個人差はありますが、過敏性腸症候群や便秘、機能性胃腸症（吐き気・胃痛など）の機能性消化管疾患が頻繁に見られます。環境が変わるときは注意が必要です」（吉良先生）
ストレス層の6割以上が腸活を日常から意識
腸活に関する設問では、ストレスやプレッシャーを感じている層の62.9％が腸活を意識しているのに対し、感じていない層は14.1％という結果でした。ストレスやプレッシャーを感じている人ほど、腸内環境ケアへの関心が高いことがわかっています。
腸活の行動として「ヨーグルトを取り入れる」と回答した人が6割を占め、「乳酸菌などの発酵食品の摂取」「食物繊維の摂取」などにも積極的な傾向です。しかしながら、その腸活に効果が「特にない」と答える人が4割弱いました。
「何となく良さそうだから」とやみくもなまま腸活していませんか？
お腹の調子を整える“特定保健用食品”とは？
腸内細菌は100兆個存在し、ストレスなどによってバランスが乱れやすい環境です。
運動や食事など、さまざまな腸活のアプローチがある中で、見直したいのがいつも食べている食品です。
「腸活を意識した食生活で重要なのは、“ストレスを感じず、楽しく食べること”だと考えています。また、特定の食品ばかりを摂るといったように偏り過ぎない食生活を心がけてほしいと思いますし、自分がこれを食べて体調がよくなったと実感した食材は摂り続けたほうが良いでしょう」（吉良先生）
腸活の実践の王道である「ヨーグルト」は、機能を表示するものも増え、目的に合うものを選びやすくなっています。ただし、表示されている特定保健用食品（トクホ）と、機能性表示食品の違いをきちんと理解している人は19.7%と少数です。
特定保健用食品（トクホ）…身体の生理学的機能などに影響を与える保健効能成分（関与成分）を含み、その摂取により、特定の保健の目的が期待できる旨の表示（保健の用途の表示）をする食品。食品の有効性や安全性について国の審査を受け、許可を得ている。(健康増進法第43条第1項)
機能性表示食品…国の定めるルールに基づき、事業者が食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要な事項を、事業者自らの責任において、適正に表示している食品。消費者庁長官に届け出ているものの、国の審査は行われていない。
特定保健用食品（トクホ）は現在10種のカテゴリーに分類され、「お腹の調子を整える」などの表示について国の許可を受けている食品を指します。
一方で、ヨーグルトカテゴリーにおいては、トクホヨーグルトを購入したいと回答した人は40.9％、ストレス層では45.4%と高い結果に。科学的根拠を持つ特定保健用食品に対して、ストレス社会におけるセルフケア手段として期待が高まっている可能性が示唆されています。
腸活にダイレクト！「お腹の調子を整える」食品を取り入れて
「腸活食品に関して、機能性表示食品と特定保健用食品、どちらが優れているか、あるいは表示を取得していない商品は劣るのかというと、一概には言えないと思います。 “何が入っているかが分かる” という点で、特定保健用食品は安心感があり、選びやすいといえるでしょう。ただ、トクホを表示している製品においても、自分の身体に合ったものを見つけることが重要です」（吉良先生）
腸内細菌を意識した生活を送り、様々な環境変化のある新生活期を乗り越えるための編集部オススメ商品を3つ紹介します。
手軽に腸活！ワンショットの飲むヨーグルト
腸内バランスを整えるLB81乳酸菌で発酵したのむヨーグルト。毎日続けやすいワンショットサイズ。プレーン、ブルーベリー風味、ストロベリー風味の全3種。明治ブルガリアのむヨーグルトLB81［特定保健用食品］120g ￥149（編集部調べ）／明治 ※許可表示：LB81乳酸菌の働きにより、腸内細菌のバランスを整えて、おなかの調子を良好に保ちます。
コーヒーや紅茶、料理にプラスする甘味料
腸内のビフィズス菌を増やしておなかの調子を整えるオリゴ糖シロップ。自然な甘さで砂糖に比べてカロリーが低いことも特徴。ティースプーン2～5杯を毎日の習慣に。オリゴのおかげ［特定保健用食品］300g ￥540（編集部調べ）／パールエース ※許可表示：乳果オリゴ糖を主成分とし、腸内のビフィズス菌を適正に増やして、おなかの調子を良好に保つ食品です。
小腹も満たすこんにゃくジュレ
ハンディータイプのこんにゃくジュレには、食物繊維として難消化性デキストリンを配合。1個あたり39kcal、食物繊維は6.7g含有。みずみずしいフルーツ風味。クラッシュタイプの蒟蒻畑ライト ぶどう味［特定保健用食品］150g ￥172（編集部調べ）／マンナンライフ ※許可表示：難消化性デキストリンが含まれているのでお腹の調子を整えます。
新生活のストレスやプレッシャーの不調があらわれていませんか？毎日に取り入れやすく、自分に合った「お腹の調子を整える」食品で腸内細菌から整えることが急務です！
教えてくれた人…吉良文孝先生／東長崎駅前内科クリニック院長・消化器病専門医
内科全般や救急を学び、消化器内科に入局。2011年からJCHO東京新宿メディカルセンターで消化器内科医長を務め、2017年から非常勤医師として勤務。都内内科クリニックや健診専門クリニック、医師会など様々な医療現場での勤務も並行して行う。
※調査概要
・調査主体 みんなのヨーグルトアカデミー
・調査方法 インターネットによるアンケート調査
・調査期間 2026/2/19（木）～2026/2/24（火）
・調査対象 全国の20-40代男女2400名（※各年代男女 均等割付）
