9月15日にファーストフォトブック『さよならMAYUGE』を発売したタレントの井上咲楽さん。そのなかで披露した美しい腹筋やヒップが話題に！ 彼女が自宅で実践していた、パーソナルトレーナー星野由香先生考案の「ほぐピラ®」メソッドを公開します！
『さよならMAYUGE』￥1,650 井上咲楽 著／幻冬舎
星野先生が考案した｢ほぐピラ®｣って？
星野先生は、ピラティスインストラクターをはじめ多数の資格を持つボディメイクのスペシャリスト。“ほぐし”とトレーニングを同時に行う独自のメソッド「ほぐピラ®」は、美容感度の高い女優、モデル、タレントたちからも人気を集めているんです！
トレーニングに使っていたのはこちら！
｢ほぐピラ®｣で使用する2種類のローラー。筋膜リリースやストレッチに使用する「ランブルローラー ミドルサイズ」〈左〉と、2つのボールが転がって適度に圧がかかる「ダブルピーナッツ・ビースティーボール」（ハード）〈右〉。どちらも星野先生の公式サイトから購入できます。
【トレーニング1】腹筋と､美脚メイクを同時に！
1. 仰向けの状態で片足に「ダブルピーナッツ・ビースティーボール」を挟み、両手を首の後ろに組む〈写真上〉。2. インナーマッスルを意識しながら上体と片足を近づけるイメージ〈写真下〉。
定番の腹筋運動に、「ダブルピーナッツ・ビースティーボール」を膝裏に挟むことでリンパを刺激。足のむくみのケアも同時にできちゃうんです。このトレーニングを、井上さんは「20回～30回×左右2セット」ずつ行っていたそう。
【トレーニング2】美しいウエストのくびれラインを作る！
1. 高さ約30cmの台の上に「ランブルローラー ミドルサイズ」をのせる。横向きに寝た姿勢でローラーに両足をのせ、バランスを取る〈写真上〉。2. 腰を真上にあげ、一旦キープしたあと元に戻す〈写真下〉。
以前から「くびれが欲しい」と語っていた井上さん。ウエストのトレーニングにはかなり力を入れ、撮影日には美しいボディラインをカメラの前で披露してくれました。このキツいトレーニングを「15回×左右1セット」、欠かさず行っていたそう。
いかがでしたか？
『さよならMAYUGE』には、美尻トレーニングや食事法など“咲楽ボディ”の舞台裏をたくさん紹介しています。ぜひ書籍でチェックしてみてください。
『さよならMAYUGE』￥1,650 井上咲楽 著／幻冬舎
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