大阪マラソン完走を目指すGINGERランチーム6期生が、スポーツメーカー「ミズノ」の全面バックアップのもと活動中。いよいよ2月26日に迫った本番。第5回の活動レポートとともに、マラソン完走を目指すためのポイントをご紹介。
練習の成果あり！13kmのランニングも余裕
2月の大阪マラソンに向けて、昨年10月から活動をしている6期生も、もうすぐ本番！
今回の活動では、皇居付近〜スカイツリーまでの往復約13kmを、7分／kmのペースでラン。活動を始めた当初は7kmくらいで息切れしていたというメンバーも、「全然疲れなくなって、基礎体力がついたのを実感できる」というほどに。
いよいよ2月に突入したことで、走り込む鍛錬期を終え、ここからは本番に向けての調整期。
「頑張りすぎて怪我をするといけないので、調整を。ここからは毎週、走る距離を落としていくイメージです」と岩本コーチからも指導が入り、メンバーも気持ちが引き締まった様子。
疲労を感じるときこそ、フォームを意識して！
42.195kmを目標タイムで走り切るために、忘れてはいけないのがフォーム。
岩本コーチに、走っているときのベストな“手”の位置を確認する方法を教えてもらった。
1. バンザイをする
2. そのまま手を耳の横に置く
3. 肩の開き具合をキープしたまま、両手を腰骨のあたりに。
ここから、若干引くような形で振って走るのが理想とのこと。
「走っているときに、前腕が見えているとフォームが崩れている証拠。手が視界に入らないくらいを意識して」（岩本コーチ）
このフォームでキツさや動かしづらさを感じる場合は、肩甲骨の可動域が足りないそう。しっかりストレッチを！
マラソンのペース配分は、一定でOK！
今回の大阪マラソンが、フルマラソン初挑戦というメンバーも多いなか「どうやってペースを考えていいかわからない」という質問も。コーチの答えは？
「序盤で早く走ってしまうと失速する可能性が高いので、初心者の方は強度レベル2（※）の一定ペースが基本です。ただし、坂道には注意が必要です。上りのときも、下りのときも、ペースばかり気にしていると強度が上がりがちになるので、上り・下りは心拍を自分の基準に合わせて、ペースを落として走るといいでしょう。
もし、35kmを過ぎたところで余裕があれば、ペースをあげてOKです。余裕がなければ、そのまま一定をキープしましょう。大阪マラソンでは、28km付近に坂があるので、それまでとにかく頑張ること」と、数々のマラソン大会を経験してきたからこそのアドバイスが。
また、2月ということで寒中となること間違いなしの大阪マラソン。
「ゼッケンをつけた服は脱げません。アウターにゼッケンをつける場合は、最後まで脱げないと心得て。おすすめは、アウターを着ないで手袋やアームカバーで寒さ対策をすることと、できるだけウォーミングアップで体を温めて、スタート直前にアウターを脱ぐこと。ただ、体力を温存したい人はウォーミングアップなしで、最初の10kmをウォーミングアップにあてて、そのあと、一定のペースで走るといいと思います。前半は、特に頑張りすぎないようにしてください」とメンバーを激励。
※ 「RUN-SUPPORT by MIZUNO（ランサポ）」で計測した、個人のペースや心拍数の目安を基準にした強度レベル
GINGERランチームの活動は残すところあと1回。各自毎日のトレーニングを積み重ねて、万全の体制で本番に挑みたい！
ミズノが提案する大会前日・当日の過ごし方もチェック。
https://jpn.mizuno.com/running/training/marathon
