「ほぐす＋のばす＋鍛える」の簡単プログラムで、魅せたいパーツをボディデザインする“美筋ヨガ”。1日たった5分、5日間で効果が出ると話題のメソッドを4回に分けて美筋ヨガ講師・くびれデザイナー 廣田なおさんが伝授。今回はムキムキになりすぎないスラッとした脚の作り方をご紹介！
【のばす】ガチガチの太ももをほぐす、前もものばし
前ももの筋肉が張っていると、骨盤が前に引っ張られて体の歪みの原因に。前ももの筋肉をのばして柔軟性を高めることで、歪みを修正して正しい位置に戻す。
〈左〉壁に片手をつき、ヒザを曲げて片足の甲を掴む
両足を肩幅くらいに開いて立ち、ヒザを曲げて片方の足の甲を持つ。片足立ちがグラつく人は、壁に片手をついて行ってもOK。
〈右〉息を吐きながら脚を後ろに引き、前ももをのばす
息を吐きながら脚を後ろにグッと引き、前ももをストレッチ。腰が反りやすいのであえて背中を丸め、下を向く。8秒間キーを左右・各3セット。
【鍛える】インナーマッスルを鍛える、ランジ
足を前後に開いた姿勢で、股関節やヒザ関節の曲げのばしを行うトレーニング。下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができる。
1. 足を大きく前後に開いて上半身を斜めに
足を肩幅より広めに大きく前後に開く。前足に体重を乗せ、上半身を斜め前に倒して。後ろの足には体重を乗せず、前足のかかとで支えること。
2. 前ヒザを90°まで曲げたらゆっくり元の姿勢に戻る
前ヒザを曲げながら真下に腰を落とし、前足のかかとで床を押しながら1に戻る。ヒザがつま先よりも前に出ないよう注意。左右各10回。
美筋ヨガ講師・くびれデザイナー 廣田なお（ひろたなお）
銀行員からヨガインストラクターに転身し、2017年にボディメイクヨガスタジオ「HOME」をオープン。体作りをベースとした独自メソッド「美筋ヨガ」を考案。YouTube ｢美筋ヨガチャンネル｣を配信。著書『たった5日でウエスト-7cm 美くびれデザイン』（幻冬舎）も好評発売中！
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