【アン ミカ式・体の歪み解消法】読者発からだの悩み、解決法をアン ミカさんが指導!

年齢不詳の美ボディを持つと評判のアン ミカさん。内側から湧き出るようなハッピーオーラが魅力的。いつまでも輝き続けられる、からだの磨き方の秘訣について教えてもらいました!

今回は、新しくGG(GINGERのおしゃれ読者モデルチームGINGER Girlsのメンバー)に加わった3名の、O脚や猫背、筋肉質な脚など、からだの悩みに対してアドバイスをいただきました!

からだの悩みの解決法をアン ミカ先生が指導!

File02:岡紋子さん(31歳・看護師)

〈悩み〉
☑姿勢が悪く体が歪んでいる
☑猫背になりやすい
☑骨盤が後傾している

●アン ミカさんからのアドバイス
岡さんはもともとキレイな体型。前肩を直せば、気になっている姿勢の悪さは改善されます! 骨盤後傾は、骨盤の左右差をなくすストレッチを取り入れて、バランスを整えて。

岡さんは美意識が高い!前肩を治すことに集中して

骨盤の後傾を意識できている時点で、岡さんはとても美意識が高い方。見たところ脚もまっすぐでキレイな体型ですが、肩の位置が前になった前肩のようですね。猫背ではないですよ。両肩をぐるぐる回し、一番後ろでストンと手を落としてみて。そこが肩の正しい位置。常に意識しましょう。

〈前肩解消エクササイズ〉

両肩をぐるぐると回し、腕がこれ以上後ろに行かないところまできたら、ストンと落とす。これが肩の本来の正しい位置。常に意識することで変わります。

また骨盤後傾には2つの筋トレを取り入れて。イスに座ってヒザを90度に曲げ、付け根の筋肉の力だけで脚を上げること。もう1つは、ヒザを立てて仰向けで寝てお尻を上げる運動。体幹を鍛えると改善しますよ。

〈体幹を鍛えるエクササイズ①〉

ヒザが90度になるよう椅子に浅く腰掛け、太ももの付け根の筋肉だけで脚を持ち上げます。勢いをつけて反動でやらないよう注意して。これを左右交互に30回繰り返します。

〈体幹を鍛えるエクササイズ②〉

床に仰向けに寝て、ヒザを揃えてを立てます。両手は手のひらを下にしてからだの脇に。ゆっくりと口から息を吐きながら、肩からヒザまでからだが真っ直ぐになるよう、お腹にグッと力を入れ、お尻を締めながら引き上げて数秒キープ。次に鼻から息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻します。これを10回繰り返して。

歪みの左右差をなくす体操も必要

その他に岡さんに宿題があるとしたら、骨盤の左右差をなくす脚の付け根のストレッチ。床に座った状態で片方の脚を曲げて反対の脚にのせたとき、どちらかだけ硬くてやりにくいはずです。そちら側の骨盤が硬くなっているので、硬い方を重点的にストレッチ。付け根の筋肉は骨盤を支えているので、ここがほぐれると歪みも矯正されていきますよ。

アン ミカ先生に教わったことを1ヵ月実践しました‼

「姿勢と前肩を改善したら、からだの不調がゼロになりました!」

普段の生活で姿勢を意識するように!

今まで悩んでいたことが小さなことだと思えて心が軽くなりました。前肩&骨盤ストレッチ以外にも、本を読んで良い言葉に触れたり自炊したりと、充実した生活に変わりました!

《岡さん’s 1month》

脚の付け根の筋肉を強化

背筋を伸ばしてヒザを90度に曲げ、付け根の筋肉だけで脚を持ち上げます。簡単なように見えて、これが実際やってみると、結構キツイ!

骨盤の前後を鍛える筋トレ

アン ミカ先生に教わったお尻上げエクササイズ。
脚こぎエクササイズは、もものつけ根の筋肉や腹筋に効果的。
ヒップアップのエクササイズも取り入れてみました。

骨盤と脚とお尻周りを鍛えるトレーニングを、自分なりにバランス良く組み合わせて習慣化しました!

内面を豊かにする読書!

原田マハさんの『本日は、お日柄もよく』。良い言葉に触れる時間を持つように心がけています。


いかがでしたか? 同じような悩みを持っている方は、ぜひアン ミカさんのアドバイスを参考に、エクササイズに取り組んでみましょう!


〈アンミカさん衣装〉
ジャケット¥54,000、シャツ¥19,000、ショートパンツ¥23,000/ポロ ラルフ ロ ーレン(ラルフ ローレ ン) スカーフ¥19,000/mieyamieya イヤリング¥7,500/253 ビジュー/ドレスアンレーヴ バングル/本人私物

※プライスはすべて税抜です。


撮影/青柳理都子(内山事務所)
スタイリング/金城祐美
ヘア&メイク/古本和重(&'s management)
インタビュー/門脇才知有

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