冬が来る前に。免疫力アップ対策&身体強化を!

暦の上で冬が始まる立冬を迎え、いよいよ寒さの到来です。冬に気をつけなければならないのが、乾燥の影響でウイルスの感染(風邪、ノロウイルス、インフルエンザなど)、お肌の乾燥、冬太りです。本格的に冬が始まる前に今できることを心構え、体の準備をしていきましょう。

免疫を上げる要は腸

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食べた物を吸収する腸には「全身の免疫を司る」という重要な役割があります。腸には善玉菌、悪玉菌、日和見菌とそれぞれの役割を持つ「腸内細菌」や病原菌やウイルスなどの外敵を撃退してくれる「免疫細胞」が存在し、私たちの体をさまざまな病気から守る“免疫力”をコントロールしています。

腸を活性化するために、まずは食事から気をつけてみましょう。

例えばタンパク、ビタミン、ミネラルを含む玄米(酵素玄米はより良い)、植物繊維、マグネシウム、亜鉛豊富な昆布、ひじき、わかめ。しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのキノコ類も、ビタミンDなどを多く含む免疫力をアップする健康食品。これらが入った、発酵食品であるお味噌でお味噌汁や玄米雑炊は、体調が弱った時にはおすすめです。

免疫力を高めるために欠かせない、質の良い睡眠

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体をリラックスさせることは免疫を上げるために最も重要なことです。それぞれのおすすめオイルと使い方をご紹介します。

<アロマオイル>
ティーツリー 
抗菌・殺菌作用が強く、免疫機能を調整する働きがありますので風邪やインフルエンザ、花粉症などのセルフケアに。

ユーカリ・アディアタ
免疫を刺激する働きが期待出来ます。また、鼻づまり、喉が痛む時にこの香りを吸引すると楽になります。風邪をひきやすい人におすすめです。※妊娠初期の方は医師に相談してからご使用ください

ローズ・マリー 
風邪・副鼻腔炎、気管支炎の治療に効果的。風邪をひいてしまったという人におすすめです。

使い方
◆芳香浴
ディフューザーやアロマライトは最も手軽な方法。

殺菌・抗菌作用のあると言われている精油を使った芳香浴は、お部屋の空気を浄化し、風邪の菌の繁殖を防ぎます。

◆吸入法
熱湯に精油を垂らし蒸気を吸収する吸入法は、即効性を感じやすい使い方です。

鼻づまりや、喉の痛みを緩和し、頭をスッキリさせる効果が期待出来ます。

◆マッサージ
ホホバ油、スイートアーモンド油などのベースオイルに精油を入れて、マッサージオイルを作ります。手のひらで温めて、優しくなじませながらマッサージをしましょう。皮膚から有効な成分が体の中に取り込まれ、血行を促進し、心身ともに深いリラックス感を味わうことが出来ます。※柑橘系を使う場合はシミになりやすいので就寝時にお使いください。

実は冬がダイエットに適している!

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人間は自身の体温を一定に保つようにコントロールされています。夏の猛暑日には身体を冷やすように働き、冬の寒い時期には温めるように働きます。夏のように身体を冷やすより冬に身体を温める方が多くのエネルギーを必要とし、消費するエネルギーが多くなるため基礎代謝も上ります。

つまり冬を活用してワークアウトで熱を放出し、体温を上げるとダイエット効果を上げるということになります。

効果を上げる部位は「褐色脂肪細胞」という人の僧帽筋上部(首の付け根)周辺、肩甲骨周辺、背骨周辺にある脂肪組織のひとつである部位ですが、ここにはダイエット効果を上げるポイントなのです。

脂肪組織の主な役割としては、脂肪としてエネルギーを溜め込むことであるが、それだけではなく、脂肪組織は、体外の温度を感知して、体温を一定に保つように、寒ければ熱を産生させ、暑ければ汗を出して体温を調節してくれます。

この褐色脂肪細胞を使ったストレッチを紹介します。

1.背筋を伸ばして頭の上で両手を合わせます。
2.両腕を肘からできるだけ後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せるようにし胸を張り前後に動かします。
3.手を下ろし、次に肩を前回り・後ろ回りとゆっくりと回します。

背中が刺激されて血行が良くなり、褐色脂肪細胞の活性化が期待出来ますよ。

身体が疲れた日は食事と就寝時に簡単なストレッチ、日常でアロマオイルを習慣にしておき、免疫力を高めて冬を健康に乗り切りましょう♪

文/いわせ直美

いわせ直美/合同会社ナオアンドパートナーズCEO・美容家
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いわせ直美/合同会社ナオアンドパートナーズCEO・美容家
美容家、波動調整セラピスト(メンタル心理ヘルスカウンセラー)としてメイクアップや、メンタルヘルスケア・ビューティアドバイス・食育を通じてカウセリング指導をおこない、世の中の女性を輝かせる活動をしている。 また、ビューティ&ヘルスに関わる講演、セミナーの企画から講師派遣までをトータルプロデュース業をおこなう合同会社ナオアンドパートナーズの代表を務める。 Blog  https://ameblo.jp/naomiiwase/
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