なんだかカラダが不調な時に・・・今日から始められる”ちょっと体にいいこと”アイデア集5

最近、 疲れてカラダがだるい。明日も大事な仕事があるし早く寝たいのに、そんな時に限ってなかなか寝つけない・・・。そういえば、いつだって安定して元気そうな人はいつも何をしているのでしょうか?
そこで、 同世代の健やか美人が意識していることやスペシャリストが行っていることを調査。 今日から始められる、“ちょっと体にいいこと”を集めてみました。    

1.ラベンダーの香りでぐっすり快眠!

これをするとよく眠れる、というリチュアルのような、ルーティンがあると安心できますよね。睡眠マスターは、頼れる香りとルールを持っていたことが判明!

  真正ラベンダーの花穂先端部を水蒸気蒸留法で丁寧に抽出したピュアオイル。フランスで製造。ロジェダヴェンヌ エッセンシャルオイル 10ml ¥3,273(税抜)/アンバス  

寝つきが悪い、寝不足ぎみのときに

「サロンの生徒さんでも、これで効かない人はいないほど、最後の砦としておすすめしているのが、ロジェダヴェンヌ精油のラベンダー。また冬は絶対に早起きしません。日の出が遅いことを意識すると、寝不足にならない。夏より冬は睡眠時間を多めに。ゆっくり朝寝坊が正しい」(眠りとお風呂の専門家/小林麻利子さん)

疲れているときに…

「寝る前に香りをかぐと、リラックスでき、質の良い睡眠がとれる気がします。お気に入りはベルガモットやラベンダー。外泊するときにもスプレータイプのアロマを持っていきます。また、寝室には携帯を持ち込まないのは基本。画面の光を見ないと、すっと眠りにつくことを実感しています」(モデル/MARINAさん)

2.太陽礼拝でメラトニン活性!

「朝起きたらカーテンを開けるだけでなく、ベランダに出ます。日照時間が短い季節は紫外線を浴びる機会が減り、ビタミンD不足になりがち。風邪をひきやすい人や花粉症などのアレルギーのある人は習慣に。窓越しではダメです。この朝の行動で、強い抗酸化作用のあるメラトニンが夜分泌。肌も潤うように。また、日中部屋で過ごしているときに寒いなと思ったら暖房をつける前に太陽礼拝。循環スイッチが入りポカポカします。」 (眠りとお風呂の専門家/小林麻利子さん)

3.エネルギーミストでリフレッシュ

松、レモンマートルなどのオイルをブレンド。コスメキッチン Blessings of Gaia Spray ~久高島 50ml ¥3,150(税抜)/マッシュビューティーラボ

「チャクラにお湯をかけ流しすると気持ちいい…。そんなパッと視界が広がるような感覚をもたらしてくれるのが、体の周辺にかけるミスト。日本のパワースポットのエネルギーがつめられていてこの久高島は再スタートがテーマ。かけるたびにちょっと元気に」(GINGER編集部/N)

4.マッサージでだるさ解消

目の疲れに

「目頭の上が膨らんでいる人は眼精疲労ぎみ。中指と薬指で膨らみをプッシュし、こりをほぐして。さらに眉に沿って指を動かしながらこめかみ→フェイスライン→首元のリンパに流します」 (セラピスト/小畑淳矢さん)

パソコン作業で手がだるい!

「腕や手がむくんでいる人が非常に多いです。時間が空いているときは、手首のシワから指4本分、腕の中央付近を中指の関節でグリグリ。またヒジ横のツボをギュッ。手の感覚が敏感になり、作業効率もアップ!」(セラピスト/小畑淳矢さん)

5.週1トレーニングで溜めない体に

「以前は効果重視で運動する際は、内容も回数もルールをしっかり作っていましたが、今は曜日を決めず、モデルとしての最低限、週に1回は必ずトレーニングをする、それを目標にしています。ストイックに頑張っていたころよりも体が安定。過去に毎日ジムに通ってダイエットを試みたこともありますが、1回のメニューにしっかりフォーカスして心身ともに疲れを溜めないライフスタイルが、私にはちょうどいいようです」(モデル/田嶋沙弥さん)

<お答え頂いた健やか美人&スペシャリストの方々>

眠りとお風呂の専門家/小林麻利子さん

睡眠改善インストラクター。近著に『寝かしつけ0秒、夜泣きもなくなる赤ちゃんとママの熟睡スイッチ』(GB)。

モデル/MARINAさん

スチールをメインに活動。ボディボード、SUP、サーフィンなどマリンスポーツ系が得意。

セラピスト/小畑淳矢さん

美容師から転身。主宰の巻き肩・小顔矯正「 La Venus(ラヴィーナス)」は口コミで大評判。

モデル/多嶋沙弥さん

モデル、テレビ番組のレポーターとして活躍。家族のために作り始めた料理は、今やプロ級。

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